Hidr¨¢tate correctamente cuando juegues al tenis este verano
Descubre y aprende las recomendaciones m¨¢s importantes de una adecuada hidrataci¨®n para jugar al tenis cuando las temperaturas sean elevadas.
Llevamos ya casi un mes inmersos en pleno verano, y eso se nota. Las temperaturas en el est¨ªo no son precisamente bajas, ni siquiera cuando el sol no est¨¢ en escena. Por ese motivo, hacer deporte en estas condiciones puede convertirse en una situaci¨®n inc¨®moda si no conseguimos mantenernos correctamente hidratados.
Sabiendo lo importante que resulta este aspecto, vamos a ver hoy algunos consejos y recomendaciones que debemos seguir en esta ¨¦poca del a?o para tener una buena hidrataci¨®n cuando estemos jugando al tenis.
Alimentos ricos en agua
Es muy importante que durante los meses de m¨¢s calor consumamos alimentos que contengan una gran cantidad de agua. De esta manera, no ser¨¢ tan tedioso mantenernos hidratados a lo largo del d¨ªa, ya que supone un complemento perfecto al consumo de l¨ªquidos. En verano, podemos encontrar un mont¨®n de productos de temporada ricos en agua, como el mel¨®n o la sand¨ªa.
La importancia de los electrolitos
Los electrolitos cumplen un papel indispensable a la hora de mantenernos hidratados, ya que son de gran ayuda para nuestro cuerpo a la hora de absorber adecuadamente los l¨ªquidos que tomamos. Cuando sudamos, perdemos un mont¨®n de electrolitos tales como el sodio, el potasio, el magnesio o el calcio, por lo que si consumimos bebidas isot¨®nicas como Gatorade, Aquarius o Pedialyte vamos a evitar una p¨¦rdida significativa de estos elementos.
Controla la p¨¦rdida de l¨ªquido
Si tienes la posibilidad de pesarte antes y despu¨¦s de saltar a una pista de tenis, deber¨ªas hacerlo; ello te aportar¨¢ una informaci¨®n muy ¨²til a la hora de conocer cu¨¢nto l¨ªquido has perdido en tu partido o entrenamiento. De esta manera, puedes conocer con mayor exactitud la cantidad de l¨ªquido que necesitas reponer.
Evita bebidas gaseosas
Los refrescos suponen una opci¨®n muy atractiva cuando el calor aprieta, pero desde luego no son recomendables. Estas bebidas contienen una excesiva cantidad de az¨²car y no ayudan al cuerpo a absorber agua, por lo que nos pueden provocar una deshidrataci¨®n. Es mejor que lleves siempre una botella de agua contigo, ya que puedes rellenarla en cualquier lugar de una forma sencilla y econ¨®mica.
Enriquece el agua
Muchas veces, resulta aburrido y mon¨®tono estar bebiendo agua todo el rato. Por ese motivo, podemos aportar un toque de sabor a?adiendo algunas frutas c¨ªtricas que realcen su sabor. Tambi¨¦n puedes prepararte infusiones fr¨ªas con hierbas que no repercutan negativamente en tu rendimiento en pista.