Como entren¨¦ para un 10 k en 10 d¨ªas.

Como en el mismo evento tambi¨¦n se corr¨ªan los 4k, 10k y el medio marat¨®n,? acept¨¦ la invitaci¨®n para CORRER LOS 10K?y entrenarlos en tan solo 10 d¨ªas.

Ahora te cuento todo lo que hice en esos d¨ªas y como me fue en la carrera.

Para los que no lo saben, en los ¨²ltimos a?os me dediqu¨¦ a correr maratones.

En 2013 corr¨ª el marat¨®n de Chicago, en 2014 el de New York, en 2015 repet¨ª Chicago y en 2016 el de Berl¨ªn.

Desde que corr¨ª el Marat¨®n de Berl¨ªn en 2016, no he participado de ninguna carrera. Durante todo 2017 y lo que va de 2018, he? disminuido considerablemente el volumen y la intensidad de los entrenamientos.

En lo que va del 2018, he intentando mantenerme en los 5/6 d¨ªas de entrenamientos a la semana, con un kilometraje semanal que no suele superar los 60 kil¨®metros.

Con esto, creo que he podido conservar una parte de mi resistencia (aunque sin dudas he perdido mucha), pero he descuidado la velocidad y explosividad.

Ante esto, el objetivo de los los 10 d¨ªas de entrenamiento para los 10k fue hacerles acordar a mis piernas que pueden moverse con velocidad.

?Quieres saber qu¨¦ hice? Mira

Lo primero que hice para preparar mi "mini plan de entrenamiento para los 10k" fue definir un objetivo de carrera.

El m¨ªo era simple: mantener un esfuerzo sostenido durante los 10k, intentar correr una carrera r¨¢pido, pero sin arriesgar demasiado ya que no estaba correctamente preparado para correr a tope.?

?El plan para los 10 d¨ªas era simple:

- El primero incluir¨ªa 5 series de 1000 metros a ritmo de carrera.

- El segundo incluir¨ªa cuestas ascendentes y descendentes.

- El tercero consistir¨ªa en 8 series de 500 metros a ritmo levemente m¨¢s r¨¢pido que el de carrera.

- El cuarto ser¨ªan 10 series de 200 metros a ritmo de esprint.

Vale aclarar que todos estos entrenamientos incluyen un buen calentamiento y una buena sesi¨®n de estiramientos al terminar de correr.

Intentar¨ªa restringir calor¨ªas en las primeras horas del d¨ªa con algunos ayunos intermitentes y en las horas previas y posteriores a los entrenamientos buscaria consumir alimentos nutritivos.

Lo primero que debo decir, es que NO PUDE CUMPLIR CON EL PLAN (solo hice 3 de los entrenamientos de calidad proyectados, para un total de 6 entrenamientos).

?Qu¨¦ me pas¨®? Se juntaron dos enfermedades diferentes.

En primer lugar, intoxicaci¨®n alimenticia con v¨®mitos. Lo bueno es que ese d¨ªa pude hacer mi entrenamiento en cuestas antes de empezar a sentir los s¨ªntomas.

En segundo lugar, los ultimos 3 d¨ªas antes de la carrera, sufr¨ª un cuadro gripal sin fiebre pero con mucha mucosidad y cansancio general.

Ya en la zona de largada de los 10k (cada distancia tiene su propio punto de inicio), realic¨¦ mi calentamiento y me dispuse a intentar cumplir con mi plan: MANTENER UN ESFUERZO SOSTENIDO.

Resultado de los 10k: Tiempo oficial: 42:32. Tiempo verdadero: 41.30

Aunque no logr¨¦ cumplir con el plan que hab¨ªa preparado, tuve una buena carrera. Logr¨¦ mantener el esfuerzo, sin sufrir demasiado.

Adem¨¢s, al terminar la carrera, no tuve molestias f¨ªsica ni se agrav¨® el cuadro viral que estaba atravesando.

Finalmente, debo decir que descubr¨ª una verdadera joya en mi pa¨ªs. Una carrera muy bien organizada y con un recorrido perfecto para ir a buscar una buena marca.

Si deseas conocer una ciudad realmente atractiva, probar los mejores vinos de la Argentina y encima correr en un recorrido r¨¢pido, inscr¨ªbete en la edici¨®n del pr¨®ximo a?o.