Como entren¨¦ para un 10 k en 10 d¨ªas.
En solo 10 d¨ªas, tuve que entrenar para un 10k. Te cuento como hice y como me fue.

Hab¨ªa regresado de 2 semanas de vacaciones y hac¨ªa solo 2 d¨ªas que habia retomado los entrenamientos.
Al tercer d¨ªa, recib¨ª un e-mail de un completo desconocido invit¨¢ndome a correr el Marat¨®n Internacional de Mendoza en 10 d¨ªas.
Mendoza (Argentina), es una ciudad con paisajes realmente espectaculares, gastronom¨ªa destacada y los mejores vinos y bodegas de Argentina, por lo que la tentaci¨®n de aceptar fue realmente grande.
Sin embargo, como el marat¨®n (42k) es una carrera que se suele preparar en 16 semanas, decid¨ª RECHAZAR LA INVITACI?N, pero no del todo ...
Como en el mismo evento tambi¨¦n se corr¨ªan los 4k, 10k y el medio marat¨®n,? acept¨¦ la invitaci¨®n para CORRER LOS 10K?y entrenarlos en tan solo 10 d¨ªas.
Ahora te cuento todo lo que hice en esos d¨ªas y como me fue en la carrera.
MI FORMA F?SICA Y MIS ENTRENAMIENTOS PREVIOS
Para los que no lo saben, en los ¨²ltimos a?os me dediqu¨¦ a correr maratones.
En 2013 corr¨ª el marat¨®n de Chicago, en 2014 el de New York, en 2015 repet¨ª Chicago y en 2016 el de Berl¨ªn.
Desde que corr¨ª el Marat¨®n de Berl¨ªn en 2016, no he participado de ninguna carrera. Durante todo 2017 y lo que va de 2018, he? disminuido considerablemente el volumen y la intensidad de los entrenamientos.
En lo que va del 2018, he intentando mantenerme en los 5/6 d¨ªas de entrenamientos a la semana, con un kilometraje semanal que no suele superar los 60 kil¨®metros.
Con esto, creo que he podido conservar una parte de mi resistencia (aunque sin dudas he perdido mucha), pero he descuidado la velocidad y explosividad.
Ante esto, el objetivo de los los 10 d¨ªas de entrenamiento para los 10k fue hacerles acordar a mis piernas que pueden moverse con velocidad.
?Quieres saber qu¨¦ hice? Mira
COMO ENTRENAR PARA UN 10K EN 10 D?AS








Lo primero que hice para preparar mi "mini plan de entrenamiento para los 10k" fue definir un objetivo de carrera.
El m¨ªo era simple: mantener un esfuerzo sostenido durante los 10k, intentar correr una carrera r¨¢pido, pero sin arriesgar demasiado ya que no estaba correctamente preparado para correr a tope.?
Si hablamos de marcas, con correr los 10k en 45 minutos estaba satisfecho (mi mejor marca es de 39:52).
?El plan para los 10 d¨ªas era simple:
? Correr en 8 de los 10 d¨ªas.
? Realizar 3/4 entrenamientos de calidad en la semana:
- El primero incluir¨ªa 5 series de 1000 metros a ritmo de carrera.
- El segundo incluir¨ªa cuestas ascendentes y descendentes.
- El tercero consistir¨ªa en 8 series de 500 metros a ritmo levemente m¨¢s r¨¢pido que el de carrera.
?Qu¨¦ desayunar antes de correr los 10k? | Runfitners https://t.co/rZovYm0H84
— Seb | RunFitners (@RunFitners) August 22, 2017
- El cuarto ser¨ªan 10 series de 200 metros a ritmo de esprint.
Vale aclarar que todos estos entrenamientos incluyen un buen calentamiento y una buena sesi¨®n de estiramientos al terminar de correr.
? Perder algo de peso para estar m¨¢s liviano en la carrera, aliment¨¢ndome de manera inteligente.
Intentar¨ªa restringir calor¨ªas en las primeras horas del d¨ªa con algunos ayunos intermitentes y en las horas previas y posteriores a los entrenamientos buscaria consumir alimentos nutritivos.
? Ser prudente en todo momento. No exigir de m¨¢s y asegurarme de llegar a la carrera en buena salud y forma f¨ªsica. B¨¢sicamente, llegar sin lesiones.
COMO ME FUE EN LA CARRERA
Lo primero que debo decir, es que NO PUDE CUMPLIR CON EL PLAN (solo hice 3 de los entrenamientos de calidad proyectados, para un total de 6 entrenamientos).
?Qu¨¦ me pas¨®? Se juntaron dos enfermedades diferentes.
En primer lugar, intoxicaci¨®n alimenticia con v¨®mitos. Lo bueno es que ese d¨ªa pude hacer mi entrenamiento en cuestas antes de empezar a sentir los s¨ªntomas.
En segundo lugar, los ultimos 3 d¨ªas antes de la carrera, sufr¨ª un cuadro gripal sin fiebre pero con mucha mucosidad y cansancio general.
Afortunadamente, la ma?ana de la carrera estaba a un 80%, (quiz¨¢s gracias al aumento del consumo de vitamina c) y con eso me alcanz¨® para tomar coraje, salir de la cama y enfrentarme a un clima fr¨ªo ¨®ptimo para rendir al m¨¢ximo.
Ya en la zona de largada de los 10k (cada distancia tiene su propio punto de inicio), realic¨¦ mi calentamiento y me dispuse a intentar cumplir con mi plan: MANTENER UN ESFUERZO SOSTENIDO.
Gu¨ªa de recuperaci¨®n post-#10k | ?Qu¨¦ hacer despu¨¦s de la carrera? https://t.co/bF0kJ9sTea #consejospararunners
— Seb | RunFitners (@RunFitners) April 27, 2018
Resultado de los 10k: Tiempo oficial: 42:32. Tiempo verdadero: 41.30
CONCLUSIONES
Aunque no logr¨¦ cumplir con el plan que hab¨ªa preparado, tuve una buena carrera. Logr¨¦ mantener el esfuerzo, sin sufrir demasiado.
Adem¨¢s, al terminar la carrera, no tuve molestias f¨ªsica ni se agrav¨® el cuadro viral que estaba atravesando.
Finalmente, debo decir que descubr¨ª una verdadera joya en mi pa¨ªs. Una carrera muy bien organizada y con un recorrido perfecto para ir a buscar una buena marca.
Si deseas conocer una ciudad realmente atractiva, probar los mejores vinos de la Argentina y encima correr en un recorrido r¨¢pido, inscr¨ªbete en la edici¨®n del pr¨®ximo a?o.