S¨ª, en Navidad hacemos grandes comilonas con nuestros amigos, compa?eros de trabajo, universidad, familia en Nochebuena y Nochevieja¡­pero el problema muchas veces a la hora de coger peso est¨¢ en la cantidad de dulces t¨ªpicos navide?os, como el turr¨®n, que pasan a formar parte de nuestra alimentaci¨®n durante las fiestas. Por ello, te vamos a decir cu¨¢les son los que m¨¢s calor¨ªas tienen (no para asustarte, solo queremos informarte) y que as¨ª puedas hacerte un peque?o esquema mental de la ingesta diaria de nutrientes durante las vacaciones de Navidad.

Turr¨®n. Las calor¨ªas de los turrones dependen del sabor y composici¨®n de los mismos, aunque van desde las 450 calor¨ªas por cada 100 gramos hasta las 600. Se elabora principalmente con almendras, por lo que puede ser m¨¢s recomendable que otros dulces con m¨¢s grasas y az¨²car, aunque a decir verdad, no es el alimento m¨¢s adecuado para una persona cuyo objetivo sea la p¨¦rdida de peso.

Mazapanes. Una sola pieza de mazap¨¢n (de alrededor de unos 15 o 20 gramos) puede llegar a las 100 calor¨ªas, as¨ª que si te tomas cuatro, sumado a lo que hayas ingerido anteriormente, puede que tengas que hacer mucho ejercicio al d¨ªa siguiente. Eso s¨ª, posee grasas saludables y minerales como potasio, magnesio, f¨®sforo y calcio.

Polvorones. Por cada 100 gramos contienen unas 564 calor¨ªas. Si un polvor¨®n pesa entre 30 y 40 gramos y te tomas dos, ya puedes haber ingerido alrededor de 400 calor¨ªas de una sentada. T¨®malos con moderaci¨®n, ya que adem¨¢s tienen mucha grasa procedente de la manteca de cerdo. Si es posible, toma aquellos que contengan frutos secos.

Rosc¨®n de Reyes. El rosc¨®n de reyes artesano es mucho m¨¢s sano y natural que un Rosc¨®n de Reyes elaborado de manera industrial, y posee alrededor de 350 calor¨ªas, por lo que no es el dulce m¨¢s cal¨®rico de las fiestas navide?as. Por raci¨®n de unos 50 gramos y sin nata u otro relleno, habr¨ªa que contar unas 150 calor¨ªas. Aun as¨ª, no te comas tu solito uno entero o al d¨ªa siguiente podr¨¢s llevarte una sorpresa con la b¨¢scula.

Panettone. Es un dulce italiano cada vez m¨¢s presente en las mesas navide?as espa?olas. El Panettone de frutas tiene, por cada 100 gramos, cerca de 375 calor¨ªas. Al igual que el Rosc¨®n de Reyes, no es de los m¨¢s cal¨®ricos si lo comparamos con mazapanes, polvorones o turrones, pero tampoco debemos pasarnos con su consumo.