La nataci¨®n es el deporte por excelencia m¨¢s recomendado para personas con problemas y dolores de espalda, dolores de columna o cervicales, y para todos los que quieren estar en forma. Est¨¢ especialmente indicado para personas problemas con hernias, ya que se trabaja sin la influencia de la gravedad, y calma los dolores.

Adem¨¢s, la nataci¨®n se realiza sin tener que levantar peso y sin que existan movimientos bruscos, mejorando la postura corporal y aliviando las tensiones. Tambi¨¦n se fortalecen las articulaciones previniendo lesiones y ayudando en el postoperatorio de intervenciones, como el caso de rodillas y tobillos.

Es uno de los ejercicios m¨¢s completos que hay y dado que todos tenemos cerca estos d¨ªas, una piscina, vamos a daros tres ideas para ejercitar los abdominales.

La bicicleta

Un cl¨¢sico de la piscina. Se realiza apoyando los brazos en el bordillo, no tienes por qu¨¦ apoyar la espalda entera, nos sujetamos con las manos, y hacemos el gesto de mover una bicicleta. El hecho de estar subiendo las piernas ya hace que trabajen los abdominales. Intenta hacer varias series, te llevar¨¢ muy poco tiempo. Prueba un minuto, y para treinta segundos. As¨ª, tres veces.

Piernas de estilo crol

Nadar a crol es uno de los cl¨¢sicos de las piscinas, pero no siempre se aguanta lo que queremos. Puesto que estamos de vacaciones, y lo que queremos es mantener y aprovechar el verano, vamos a ir a lo que nos interesa. El abdomen. Seguro que has hecho este ejercicio mil veces en las clases de nataci¨®n. Te sujetas con las manos en el bordillo. Te echas hacia atr¨¢s estirando el cuerpo. Caderas, hombros y manos deben estar en armon¨ªa y en l¨ªnea. Ahora, patalea todo lo fuerte que puedas en posici¨®n horizontal.

Tu cuerpo estar¨¢ luchando a nivel abdominal para mantenerse erguido y en posici¨®n. Tus piernas adem¨¢s estar¨¢n trabajando la fuerza. Intenta hacer tambi¨¦n series, en este caso prueba 30 segundos, y descansas 15. As¨ª varias veces. Lo ideal, hacer cinco sesiones.

Flotar

Otro de los cl¨¢sicos. Puedes estar horas con tu amigo charlando en el agua sin darte cuenta. Lo ¨²nico que tienes que hacer en este caso es no hacer pie, flotar, y mover las manos para no hundirte. Estar¨¢s erguido, como si no pasara nada, con los brazos como en forma de U.

Intenta que las piernas no se muevan para que toda la fuerza salga del abdomen y sea quien tire del cuerpo. De nuevo, lo perfecto para que el ejercicio sea eficaz es aguantar varias series de 30 segundos, pero seguro que a medida que cojas fuerza puedes incrementar el tiempo y seguir fortaleciendo abdominales.