Hay d¨ªas que nos levantamos de la cama ya con dolor de espalda. Ya sea por haber dormido mal, tensi¨®n acumulada, una mala postura, o porque estamos faltos de tono muscular, vamos a daros hoy varios consejos de ejercicio, entre otros, para evitar este malestar que nos puede estropear el d¨ªa.

Ejercicios para el dolor de espalda

Uno de los ejercicios m¨¢s efectivos que puede hacer es agarrarte de la parte posterior del hombro, lo cruzas delante de ti, rotas, y estiras. Te agarras el hombro, subes el brazo 45 grados, y te inclinas hacia el lado contrario del que quieras estirar. La cabeza acompa?a ese giro, las piernas separadas un poquito. Es como si quisieras mirarte el tal¨®n contrario. Dos repeticiones por cada brazo ser¨¢n suficiente; eso s¨ª, aguantando en cada estirada unos 30 segundos. Esto lo repites todas las ma?anas.

Un ejercicio cl¨¢sico y que no pierde efectividad: el del gato. Te pones a cuatro patas, arqueas la espalda hacia arriba, y al rev¨¦s, como si quisieras llevar el ombligo hacia abajo. La cabeza acompa?a ambos movimientos, tanto arriba como hacia abajo.

Estos dos ejercicios son perfectos para mover la musculatura por la ma?ana.

La almohada

Es muy importante con la almohada es que est¨¦s c¨®modo. Hay que buscar una que respete la postura cuando est¨¢s tumbado de lado, la parte que no est¨¢ pegada a la almohada no se estire demasiado y ya est¨¦ tirando, adem¨¢s de cerrar los espacios inter vertebrales pegados a la almohada. No es bueno, es una posici¨®n forzada.

Si la almohada es demasiado alta, pasa lo inverso, adem¨¢s la cabeza si es de componente viscol¨¢stico tu cabeza va a luchar todo el rato contra el rebote apretando digamos hacia la almohada.

Debe quedar en un ¨¢ngulo cercano a 90 grados y c¨®modo.

El colch¨®n

Si te hundes en el colch¨®n, debes cambiarlo. Si cuando se tumba tu pareja, ruedas a su lado, debes cambiar el colch¨®n.

Sue?o

Lo m¨¢s importante es dormir 8 horas. Nunca menos de 6 horas para que el descanso sea efectivo. Cuando vayas a dormir, debes estar tumbado (no valen sof¨¢s, por ejemplo) para que los discos intervertebrales puedan hidratarse en la medida de lo posible y evitar as¨ª la deshidrataci¨®n temprana tan frecuente en nuestro tiempo.