5 Trucos para empezar a correr después de los 40 a?os

?Tienes más de 40 a?os, muchos deseos de empezar a correr, pero muchos miedos?

No te preocupes!

Voy a ayudarte a eliminar esos temores y voy a darte una serie de consejos que te ayudarán a iniciarte en el mundo del running, de forma segura.

Todo eso a continuación! Sigue leyendo.

El paso del tiempo nos afecta a todos. Inevitablemente, envejecemos.

El envejecimiento repercute en tu salud y en tu rendimiento. Con el paso del tiempo, nos hacemos más lentos, nuestros músculos tienden a perder fuerza y hasta nuestros huesos se ven afectados.

Sin embargo, no todo es malo! La actividad física puede ayudar a minimizar estos problemas.

Por eso, empezar a correr es una buena opción para aquellas personas que han superado los 40 a?os y están decididos a mejorar su salud.

Si eres de ellos, te sugiero que sigas estos trucos y consejos!

Lo siento mucho! Sé que probablemente no quieras leer esto, pero es IMPORTANTE.

Antes de empezar a correr, visita a tu médico.

Si tienes la tentación de no hacerlo, ten en cuenta que es importante estar completamente seguro de que no corres riesgo al iniciarte en la actividad física.

Recuerda que? algunos problemas de salud subyacentes, pueden verse exacerbados por repentinas e intensas ráfagas de ejercicio.

Casi ningún corredor que empieza a correr después de los 40 a?os, tiene en cuenta este punto.

Tu alimentación es esencial para que tu cuerpo se adapte rápidamente a la actividad física y puedas empezar a correr de forma segura.

Cuanto mejor te alimentes, mejor te sentirás y tu cuerpo lo agradecerá.

Las claves de la alimentación de un corredor veterano será incluir alimentos sumamente nutritivos, que permitan tener buenos niveles de energía, aseguren tu sistema inmunológico y que colaboren a tener bajos niveles de inflamación.

Para lograr esto, la mejor forma es llenar tu casa de alimentos reales, no procesados. Verduras, frutas, cereales, carnes, huevos, son algunos de losalimentos que deberías incluir en tu dieta diaria.

Algunos tips prácticos y sumamente efectivos:

Estos alimentos son perfectos para un corredor veterano ya que potenciará tu sistema inmunológico, funcionará como antioxidante y te ayudará a que tus niveles de colágeno no sean inadecuados.

Para lograr mantener tus músculos y mantenerlos saludables, el consumo de proteínas es un aspecto que un corredor veterano debería considerar.

El calcio es un componente fundamental del tejido óseo. Lavitamina D ayuda al cuerpo a absorber y procesar el calcio.

Juntos,estos dos nutrientes son la piedra angular de la salud de tus huesos.

Por ello es importante que en tu alimentación incluyas alimentos ricos en calcio y vitamina D

Espero que te gusten las pesas, porque es importante que te acostumbres a entrenar tu fuerza.

Con el pasar de los a?os, se empieza a perder masa muscular (condición conocida como sarcopenia relacionada con la edad).

Las personas físicamente inactivas pueden perder hasta un 3% a un 5% de su masa muscular por década después de los 30 a?os.

Aunque muchos corredores veteranos creen que por su edad es mejor no levantar pesos, lo cierto es que para ellos es sumamente beneficioso.

El entrenamiento de fuerza en los ancianos (> 60 a?os) aumenta la fuerza muscular mediante el aumento/mantenimiento de la masa muscular, y mediante la mejora de la activación de las unidades motor de las fibras musculares.

Aquí hay dos ejercicios que debes considerar: el peso muerto y las sentadillas.

Ambos ejercicios son exigentes y efectivos, pero deben ser realizados con buena técnica y poco peso (o nada) para empezar. Ten paciencia, en poco tiempo notarás las mejoras.

Seguro que la ansiedad es grande, pero no caigas en la tentación de HACER M?S DE LO QUE TU CUERPO PUEDE TOLERAR.