La gu赤a del runner de Valencia
C芍rnicas Serrano planifica el trabajo a los corredores del Medio y Marat車n Valencia en su vuelta a los entrenamientos.
Valencia vuelve a ser Ciudad del Running. Tras semanas de confinamiento, los corredores recuperan el pulso a sus entrenamientos y los inscritos en el Medio y Marat車n Valencia Trinidad Alfonso EDP van a contar con una ＆Gu赤a del Runner＊, un plan de entrenamiento semanal elaborado por C芍rnicas Serrano y coordinado por Jos谷 Garay. En dos d赤as de puesta en marcha de la iniciativa, m芍s de 7000 corredores se han inscrito y el pr車ximo domingo 10 de mayo recibir芍n en su email el primero de los cuatro planes semanales.
※Los 50 d赤as de confinamiento suponen para un corredor popular una indefinici車n f赤sica y en algunos casos tambi谷n una desmotivaci車n§, comenta Jos谷 Garay, quien desde hace siete a?os prepara a los corredores de C芍rnicas Serrano para el Marat車n Valencia y que ya el a?o pasado colabor車 con la Fundaci車n Trinidad Alfonso para poner en pr芍ctica un plan de entrenamientos espec赤ficos para las 16 semanas previas a la prueba.
※A este plan que ponemos ahora en pr芍ctica le llamamos ＆Introducci車n＊. Es una forma de decir a los corredores que hemos vuelto y que estamos con ellos. Nadie sabe que va a pasar en los pr車ximos meses, pero es importante tener un objetivo a largo plazo y hay que ganar tiempo a esa incertidumbre§, enfatiza Garay en conversaci車n con AS.
El plan ＆Introducci車n＊ consistir芍 en unas pautas de trabajo para las pr車ximas cuatro semanas, con cinco sesiones semanas: tres de carrera y dos de tonificaci車n. ※De lo que se trata ahora es de recuperar poco a poco la condici車n f赤sica, el objetivo es llegar a principios de agosto con las sensaciones que se ten赤an en febrero; entonces ser芍, a partir del 17 de agosto, cuando empecemos a realizar un plan ya espec赤fico para preparar el Marat車n Valencia, adapt芍ndolo a la estimaci車n de tiempo en la que cada corredor quiera realizar la prueba§.
Jos谷 Garay enfatiza en su explicaci車n que ※excedernos ahora puede ser perjudicial en futuras semanas, hay que empezar de forma progresiva, porque los impactos se acusan y no tenemos ninguna priesa. El corredor de C芍rnicas Serrano recalca que ※estamos a tiempo de conseguir las metas que nos marcamos cuando nos inscribimos en las pruebas, pero ahora la frase que hay que tener muy presente es que menos es m芍s, porque dejarse llevar en exceso por las ganas que tenemos de volver a correr puede traducirse en lesiones y la clave de un buen entrenamiento es la continuidad§.
Al email de los inscritos en el Medio y Marat車n Valencia Trinidad Alfonso habr芍 llegado en los 迆ltimos d赤as una invitaci車n a inscribirse en la ＆Gu赤a del Runner＊. ※Estamos sorprendidos de la cantidad de respuestas que hemos recibido, los corredores han cogido un chute de alegr赤a tras semanas de incertidumbre§.
Datos y fechas de la Gu赤a del Runner
7000 inscritos: En solo dos d赤as, la organizaci車n de Marat車n Valencia ha recibido tal n迆mero de solicitud de corredores interesados en recibir la gu赤a de ＆runner＊.
4 semanas: Los inscritos recibir芍n el pr車ximo domingo el primero de los cuatro planes de entrenamientos que recibir芍n en las pr車ximas semanas.
5 sesiones: El plan semanal incluye cinco sesiones (aunque es optativo realizar un d赤a m芍s): tres sesiones de carrera y dos de tonificaci車n.
11 de mayo: Ese ser芍 el d赤a de la primera de las cuatro semanas que estar芍 en pr芍ctica la introducci車n de la gu赤a del runner.
17 de agosto: Esa es la fecha en la que se iniciar芍n los entrenamientos m芍s intensos para preparar a los corredores de cara al 6 de diciembre.