La RFEA recomienda "no hacer el burro" en la San Silvestre
El doctor de la Real Federaci¨®n Espa?ola de Atletismo, Christophe Ram¨ªrez da consejos para los corredores que corran en este 31 de diciembre.
M¨¢s de cien mil corredores que se disponen a correr, el d¨ªa de fin de a?o, una de las m¨¢s de doscientas San Silvestres en alg¨²n punto de Espa?a est¨¢n invitados a "no hacer el burro" y a "no pasarse de ritmo" por el jefe de los servicios m¨¦dicos de la Federaci¨®n Espa?ola de Atletismo, Christophe Ram¨ªrez.
"Lo principal es no pasarse. Quien haya entrenado poco, que lo asuma y no haga el burro porque se supone que vamos a disfrutar. Que no se emocionen y reserven fuerzas para el final de una carrera de 10 kil¨®metros, sobre todo si se trata de la San Silvestre Vallecana, que tiene al final lo m¨¢s dif¨ªcil", declar¨® a EFE el doctor Ram¨ªrez.
El peligro, observa, "reside en que acaba de pasar la Navidad, se ha cogido alg¨²n kilillo y se ha entrenado menos".
"En estas circunstancias", se?ala, "hay que calentar bien y salir m¨¢s lento de lo normal, bajar un poco el pist¨®n. Hace fr¨ªo y conviene llevar ropa adecuada pero sin pasarse, porque hay gente que sale disfrazado de pap¨¢ Noel".
Durante la carrera, sobre todo en las masivas como la Vallecana, que congrega a 40.000 corredores, "hay que tener cuidado con los resbalones derivados de problemas de tracci¨®n. Se arroja espuma y entre tanta gente es casi imposible ver el suelo, as¨ª que no hay que perder el norte".
Al tratarse de recorridos cercanos a los 10 kil¨®metros, hay que prevenir la p¨¦rdida de l¨ªquidos. "Es necesario hidratarse bien, ir provisto de agua porque en estas carreras no suele haber avituallamientos. Hay que tener en cuenta que luego viene la cena de Nochevieja y conviene llegar en condiciones medio decentes. La carrera es una fiesta antes de otra fiesta", afirma Ram¨ªrez.
"Siempre es recomendable un control m¨¦dico", se?al¨®, "y desde luego, si no est¨¢s acostumbrado a correr, no la corras. Diez kil¨®metros son mucha tralla. Para hacerlo se tiene que haber entrenado al menos un par de d¨ªas a la semana en el ¨²ltimo mes".
El alcohol es enemigo del corredor antes y despu¨¦s del esfuerzo. "No hay que ingerir alcohol antes de la carrera, por supuesto, y despu¨¦s hay que tener sumo cuidado porque se est¨¢ deshidratado y en esas condiciones el alcohol se absorbe m¨¢s. Despu¨¦s de la carrera hay que recuperar los niveles de hidrataci¨®n hasta mear claro, para entendernos. Hasta entonces, prohibido tomar alcohol".
"Los corredores habituales saben lo dif¨ªcil que es orinar despu¨¦s de una carrera, cuando se est¨¢ deshidratado. Por eso hay que ingerir l¨ªquidos y algo de fruta", recomienda.
A la hora de la cena de Nochevieja, el doctor Ram¨ªrez recomienda, adem¨¢s de tomar l¨ªquidos y fruta para reponer fibra y vitaminas antes de sentarse a la mesa, "no atracarse, sobre todo si no est¨¢s entrenado".
Y en cuanto al d¨ªa siguiente, el de a?o nuevo, "lo ideal -prescribe el doctor- es levantarse pronto y rodar dos o tres kil¨®metros para desentumecer las piernas. Esa es la teor¨ªa. En la pr¨¢ctica, el consejo es: amanece como puedas y disfr¨²talo", concluye el jefe de los servicios m¨¦dicos federativos.