A la hora de dormir a muchos les cuesta conciliar el sue?o. Bien por preocupaciones, bien por estr¨¦s, bien por no saber desconectar¡­ y en muchas ocasiones la alimentaci¨®n juega una mala pasada, influye y no tenemos en cuenta c¨®mo sacar el m¨¢ximo partido a los nutrientes.

Para dormir bien es importante introducir en la dieta, especialmente por la noche para relajar el cuerpo y descansar mejor, alimentos con tript¨®fano. Mucho mejor una cesta de la compra saludable que pastillas con qu¨ªmica que no es necesaria.

Los alimentos que m¨¢s tript¨®fano tienen

-Carne, sobre todo el pavo y el pollo. Son alimentos ligeros que cocinados con un buen aceite de oliva virgen extra, y pocas salsas para mejorar la digesti¨®n, har¨¢n buenas digestiones y te ayudar¨¢n a descansar.

-El pescado azul, sobre todo el salm¨®n y el at¨²n, son alimentos muy ricos en tript¨®fano que facilitan el descanso. Las grasas que aportan son saludables y al cuerpo le dotan de energ¨ªa.

-Huevos, han vuelto a ser protagonistas por el aporte de energ¨ªa y prote¨ªna saludable. Vuelven a estar presentes en todas las dietas, ya sea fritos, pero si quieres cenar m¨¢s sano, sin aceite, puedes comerlos duros, una manera de obtener toda la prote¨ªna con menos grasa.

-L¨¢cteos, un cl¨¢sico que se olvida en muchas ocasiones. Un vaso de leche caliente a la hora de acostarnos, y dormir¨¢s mejor. La leche contiene altas dosis de tript¨®fano de manera natural, por eso no necesitar¨¢s las pastillas extra que pueden da?ar tu est¨®mago.

-Fruta, como el pl¨¢tano, bananas, pi?a, aguacate, ciruela, son los alimentos que m¨¢s ayudan al cuerpo a descansar. Adem¨¢s de aportar al organismo fibra y potasio.

-Verduras, como berros, espinacas, remolacha, zanahoria, apio, alfalfa, br¨®coli, d¨¢tiles, verduras que ayudan a limpiar el est¨®mago y que llegan cargadas de vitaminas y minerales. Ahora para el verano, salteadas, ser¨¢n una cena perfecta para aligerar digestiones y arrastrar lo que el cuerpo no necesita.

-Frutos secos, como almendras, nueces, pistachos, anacardos¡­ Aportan cantidades de magnesio, omega 3, son saludables aunque en cantidades peque?as si est¨¢s a dieta por el aporte cal¨®rico. Ayudan a la digesti¨®n y cuidan del organismo de manera natural, protegiendo especialmente el cerebro.

-Chocolate negro, el m¨¢s puro que encuentres, relaja el cuerpo y ¨¦ste entra en un estado de felicidad que le ayuda a descansar mejor.

-Cereales, aumentan la secreci¨®n de insulina que favorece la transformaci¨®n de tript¨®fano en serotonina. Favorecen el descanso y si son integrales ayudan tambi¨¦n a la digesti¨®n.

-Semillas, un cl¨¢sico para a?adir a ensaladas, yogures, s¨¦samo, calabaza, girasol¡­

-Legumbres, como garbanzos, lentejas, habas, soja¡­ adem¨¢s aportan vitaminas del grupo B (1, 3, 6, 9) y magnesio. ?Qui¨¦n no se duerme despu¨¦s de comer una fabada?

-Alga espirulina, mejora el sistema nervioso, relaja. Su aporte de nutrientes, especialmente hierro la hace muy completa para nuestro organismo.