Ahora mismo, casi en cualquier localidad de Espa?a el fr¨ªo es una constante. Las temperaturas inferiores a 10 grados nos ayudan a quemar m¨¢s grasas acumuladas y calor¨ªas, el esfuerzo es tan grande que el cuerpo conserva el calor y acelera el metabolismo. Si tiritas se genera un gasto cal¨®rico adicional de 100 kcal cada 15 minutos. Para ello, lo mejor es prepararse de la mejor manera.

Miguel ?ngel Rodr¨ªguez, director de Salud de Zagros Sports La Moraleja, nos explica las ventajas del fr¨ªo para los deportistas y qu¨¦ pautas seguir para evitar un sobre esfuerzo innecesario.

¡°Con una temperatura moderadamente fr¨ªa ya se aprecia una mayor quema de calor¨ªas, pero es en condiciones de fr¨ªo extremo cuando el organismo se obtienen los mejores resultados. Ejemplo de ello es que, comparaciones estad¨ªsticas de maratones a lo largo de los a?os han concluido que la mejor temperatura para correrlos son los 5? C. Aunque al principio sea complicado entrenar al aire libre con fr¨ªo, el cuerpo se adapta progresivamente a luchar contra este factor amplificando los beneficios del ejercicio y mejorando su resistencia¡±, cuenta.

¡°Cuando el cuerpo comienza a temblar a causa del fr¨ªo, la acci¨®n de los m¨²sculos genera m¨¢s calor e induce la liberaci¨®n una hormona llamada irsina. Esta hormona estimula la producci¨®n de calor de las c¨¦lulas grasas almacenadas en el cuerpo, quemando m¨¢s calor¨ªas¡±, explica.

M¨¢s fr¨ªo, mejores defensas

¡°Hacer cuerpo hacer deporte en inverno refuerza el sistema inmune incrementando el n¨²mero de leucocitos, c¨¦lulas responsables de combatir los agentes pat¨®genos. Seg¨²n recientes estudios permite reducir la posibilidad de sufrir gripe hasta en un 30 %¡±.

¡°Tambi¨¦n se acelera el desarrollo del fondo f¨ªsico de quienes practican deporte, siendo m¨¢s notable el incremento de la resistencia cardiaca, la capacidad pulmonar o los litros totales de sangre¡±.

Entrenamiento al aire libre contra la depresi¨®n

¡°A ello se suma la liberaci¨®n de endorfinas y diversas hormonas que generan sensaci¨®n de bienestar y facilitan el buen funcionamiento del metabolismo. El deporte al aire libre es tambi¨¦n aliado en la prevenci¨®n de la depresi¨®n¡±, cuenta, algo con lo que los psic¨®logos est¨¢n totalmente de acuerdo y recomiendan para despejar la mente.