Correr es una ciencia. Al principio, solo nos preocupamos de salir con nuestra m¨²sica, divertirnos, relajarnos y olvidarnos del estresante mundo que nos rodea. Sin embargo, poco a poco nos va picando el gusanillo y queremos mejorar nuestras marcas, correr m¨¢s r¨¢pido, aguantar m¨¢s tiempo y en definitiva, hacerlo todo un poco mejor. Por ello, te damos algunos consejos para que tu entrenamiento sea m¨¢s efectivo.

Calentar de forma din¨¢mica

Pese a que el m¨¦todo tradicional de estiramiento es el est¨¢tico, es decir, el que hacemos cuando estamos parados antes de salir a correr, debemos hacer un calentamiento din¨¢mico ya que estimula los m¨²sculos a trav¨¦s de movimientos largos que simulan la marcha, algo as¨ª como lubricar las articulaciones antes de realizar el ejercicio. Al parecer, los estudios avalan que los estiramientos est¨¢ticos no mejoran la resistencia, por lo que se recomiendan m¨¢s despu¨¦s de correr y no antes.

Entrena cuestas

Entrenar en cuestas es fundamental para aumentar nuestra resistencia, y garantiza a?adir m¨¢s fortaleza a nuestras piernas. Para llegar a la marca que deseamos, entrena en cuestas al menos un d¨ªa a la semana, y alterna subidas explosivas con bajadas a trote, y viceversa. Ya ver¨¢s c¨®mo notas la mejor¨ªa.

Haz HIIT (entrenamiento interv¨¢lico de alta intensidad)

De un tiempo a esta parte, se ha puesto muy de moda el cardio de alta intensidad a intervalos o tambi¨¦n conocido como HIIT por sus siglas en ingl¨¦s. Es un tipo de ejercicio cardiovascular que, a diferencia del moderado o suave, se caracteriza por hacerse en un periodo corto de tiempo (unos veinte minutos) combinando momentos de explosividad y m¨¢xima demanda cardiorespiratoria con espacios de tiempo en el que bajamos dr¨¢sticamente la intensidad. Pru¨¦balo para mejorar tu resistencia.

Ajusta la postura

Trabajar la t¨¦cnica de carrera es fundamental para correr m¨¢s r¨¢pido y aguantar m¨¢s. Aunque pueda no parecer algo importante, nuestra postura a la hora de correr va a ser determinante tanto para sufrir o no una lesi¨®n como para mejorar o empeorar nuestras marcas de carrera. Inclinarnos hacia derecha o izquierda, tensar la zona del cuello y los hombros, el balanceo de nuestros brazos¡­todo contribuye de alguna manera a nuestro resultado final en el entrenamiento.

Entrena la pierna en el gimnasio

Al contrario de lo que puede pensar mucha gente, fortalecer y potenciar nuestra parte inferior en el gimnasio puede tener muchos beneficios a la hora de correr. Estimular los m¨²sculos de nuestras piernas como gl¨²teos, b¨ªceps femoral, gemelos o cu¨¢driceps de forma distinta, trabajar resistencia con cargas altas y ponernos a prueba en la jaula de sentadillas puede servirnos para mejorar nuestras marcas en un futuro.

Hidrataci¨®n adecuada

De la misma manera que no es bueno correr sin hidratarse de forma adecuada, tampoco es bueno meterse un litro de agua entre pecho y espalda justo antes de correr, ya que vas a notar tu est¨®mago demasiado lleno. La cantidad de agua que debes incluir diariamente en tu dieta depende en funci¨®n de tu peso, nivel de actividad o sudoraci¨®n. Por norma general, se suele recomendar la ingesta de dos litros de agua al d¨ªa, aunque si haces mucho ejercicio, deber¨ªas beber m¨¢s para asegurar una correcta hidrataci¨®n.

Descansa lo suficiente

El sue?o y el descanso no solo son fundamentales para el ciudadano de a pie, para mejorar su salud a nivel global y prevenir problemas psicol¨®gicos de toda ¨ªndole: en el caso de los deportistas de alto nivel, es m¨¢s que eso: repara el da?o muscular y asegura una mejor y m¨¢s r¨¢pida recuperaci¨®n de lesiones.