Sa¨²l Craviotto da un truco para ponerse en forma en casa y llegar a tope para el verano
El atleta ol¨ªmpico da a conocer su rutina de entrenamiento para tonificar el cuerpo de cara a la ¨¦poca estival.
El verano est¨¢ a la vuelta de la esquina y muy pronto comenzar¨¢ la ¨¦poca de piscina, playa y chiringuito. Cada vez son m¨¢s las personas que se esfuerzan durante el a?o para llegar a esta ¨¦poca en la mejor forma posible y lucir el f¨ªsico que desean en sus tan anheladas vacaciones. Como todo el mundo sabe, ejercicio f¨ªsico, alimentaci¨®n saludable y un descanso correcto son las claves para poder exhibir un cuerpo tonificado, pero no siempre es posible por el ritmo de vida actual.
Si te ha pillado el toro y no llegas en la forma f¨ªsica que deseabas, Sa¨²l Craviotto te propone una rutina de lo m¨¢s sencilla para hacer a diario, y con la que podr¨¢s tonificar tu cuerpo en poco tiempo.
Esta serie de ejercicios que te propone el atleta y medallista ol¨ªmpico se puede hacer en cualquier lugar y sin material, pues solo se utiliza el propio peso corporal. En total, lo ideal ser¨ªa realizar cuatro rondas con el menor descanso posible entre cada uno de los ejercicios y tratando de no demorar m¨¢s de un minuto el cambio de serie.
El primer ejercicio son veinte sentadillas para trabajar todo el tren inferior, inmediatamente despu¨¦s, turno para las quince flexiones. Tambi¨¦n en el suelo, una plancha con treinta toques al hombro y, posteriormente, veinticinco abdominales. Antes de terminar la ronda, entre doce y quince burpees para activar la quema de grasa y terminamos con dos planchas laterales de unos cuarenta segundos por lado. Y as¨ª cuatro veces.
La alimentaci¨®n de Sa¨²l Craviotto
Adem¨¢s de un exigente entrenamiento, la clave para tonificar el cuerpo est¨¢ en la alimentaci¨®n. Sa¨²l Craviotto ha insistido en numerosas ocasiones en la importancia de incluir suficientes prote¨ªnas en cada uno de los platos para poder cumplir con la demanda de los m¨²sculos.
Como dice el atleta, contra la creencia popular de que la prote¨ªna siempre va despu¨¦s del entrenamiento, ¨¦l propone ingerirla antes: ¡°Generalmente, es m¨¢s beneficioso consumirla antes ya que los amino¨¢cidos estar¨¢n listos para apoyar el esfuerzo f¨ªsico¡±.
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