Una bioqu¨ªmica desmiente uno de los mitos fitness m¨¢s populares: ¡°En lugar de 10.000 pasos...¡±
La experta Rhonda Patrick ha propuesto un m¨¦todo diferente y mucho m¨¢s efectivo para mantenernos en forma.
En el terreno de la salud y el fitness trae consigo numerosos mitos que entrenadores personales, nutricionistas y cient¨ªficos ponen a prueba con conocimientos sobre la materia.
Uno de esos mitos es el famoso objetivo de hacer un total de 10.000 pasos cada d¨ªa, el cual cuestiona ahora la bioqu¨ªmica Rhonda Patrick en una entrevista concedida al p¨®dcast ¡®School of Greatness¡¯, de Lewis Howes.
Un objetivo que propone cambiar por otro diferente, sugiriendo en su lugar hacer 10 minutos de ejercicio vigoroso, se?alando que es una soluci¨®n m¨¢s eficaz para mantenerse en forma: ¡°Creo que 10.000 pasos deber¨ªan sustituirse por 10 minutos de ejercicio vigoroso al d¨ªa¡±.
La bioqu¨ªmica incide en que esos 10.000 pasos ¡°se reducen a un lento paseo¡±, y no aportan tanto beneficio: ¡°?Sabes cu¨¢nto tiempo lleva caminar? Lleva mucho tiempo: como una hora y media".
En su lugar, propone llevar a cabo una rutina de 10 minutos de ejercicio con sprints u otros ejercicios de alta intensidad que suban el ritmo card¨ªaco al 70%-80%, proporcionando a su vez una mejor regulaci¨®n de la glucosa y una mejora en la salud cardiovascular.
Es m¨¢s, Rhonda Patrick hace menci¨®n de un estudio que deja claro que la realizaci¨®n de 10 sentadillas con nuestro peso corporal cada 45 minutos durante una semana y con ocho horas laborales, es mejor para regular la glucosa que un paseo de 30 minutos.
La importancia del VO2 m¨¢ximo
Aun as¨ª, reconoce que caminar es siempre mejor que no hacer nada, aunque un paseo lento no mejorar¨¢ dr¨¢sticamente el consumo m¨¢ximo de ox¨ªgeno (VO2 m¨¢x.).
Aquellas personas que superen el 2,3% de ese VO2 m¨¢ximo tienen un riesgo de muerte de un 80% menor que las que se sit¨²an por debajo de ese umbral.
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