Un entrenador personal revela la pr¨¢ctica perfecta para reducir el estr¨¦s y mejorar el sue?o: ¡°Al atardecer¡±
Existe una soluci¨®n simple, gratuita y accesible para la mayor¨ªa de las personas con la que combatir el sedentarismo y evitar las enfermedades cr¨®nicas.
En un mundo cada vez m¨¢s acelerado y dominado por la tecnolog¨ªa, el sedentarismo se ha convertido en uno de los grandes enemigos de la salud. Pasar largas horas sentados frente a pantallas, ya sea por trabajo o entretenimiento, ha incrementado los riesgos de enfermedades cr¨®nicas como la obesidad, la diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y trastornos musculoesquel¨¦ticos. Frente a esta realidad, existe una soluci¨®n simple: caminar.
A diferencia de muchas rutinas de ejercicio que requieren equipamiento, pagar la cuota de un club o entrenamiento previo, caminar es una actividad natural, gratuita y accesible para la mayor¨ªa de las personas. No importa la edad, el nivel de condici¨®n f¨ªsica o el lugar donde se viva, bastan unas buenas zapatillas y la voluntad de moverse para comenzar.
Los profesionales de la medicina suelen recomendar caminar al menos entre media hora y una hora al d¨ªa, preferiblemente al atardecer, ya que reduce el estr¨¦s y ayuda tambi¨¦n a mejorar el sue?o. Adem¨¢s, caminar regularmente fortalece el coraz¨®n, reduce la presi¨®n arterial y mejora la circulaci¨®n. Asimismo, esta actividad ayuda a quemar calor¨ªas, lo que contribuye al mantenimiento o la p¨¦rdida de peso. Y acelera el metabolismo y mejora la digesti¨®n.
¡®Grounding¡¯ o ¡®earthing¡¯
Asimismo, el entrenador personal y oste¨®pata Pablo Iglesias recomienda una modalidad a la hora de caminar conocida como grounding o earthing: ¡°Es una pr¨¢ctica que implica hacer contacto directo con la superficie de la tierra, como caminar descalzo sobre la hierba y o la arena. Esta simple acci¨®n permite que tu cuerpo se recargue con electrones negativos presentes en la tierra, lo que se traduce en numerosos beneficios para tu salud¡±.
Se trata de una actividad para la que se recomienda destinar un cuarto de hora al d¨ªa, y cuenta con una importante bater¨ªa de beneficios: ¡°Al equilibrar los electrones en tu cuerpo, esta pr¨¢ctica ayuda a reducir la inflamaci¨®n y, con ello, la hipersensibilizaci¨®n del sistema nervioso, causa com¨²n del dolor cr¨®nico. [¡] Su pr¨¢ctica ha demostrado mejorar la circulaci¨®n sangu¨ªnea, lo cual es esencial para el transporte de ox¨ªgeno y nutrientes a todos los tejidos de tu cuerpo, facilitando la curaci¨®n¡±.
Asimismo, el contacto con la tierra tiene un ¡°efecto calmante, pues reduce los niveles de estr¨¦s y mejora la calidad del sue?o, factores clave en la gesti¨®n del dolor¡±. Y, por si fuera poco, mejora el estado de ¨¢nimo al estar en contacto con la luz natural del sol. ¡°Incrementa la producci¨®n de serotonina, neurotransmisor asociado con un estado de ¨¢nimo positivo, lo cual ayuda a gestionar el dolor f¨ªsico¡±.
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