Un entrenador personal da la clave para la puesta a punto del verano: ¡°Es mejor que la persona camine menos¡±
El entrenador ?lvaro Puche desmiente la recomendaci¨®n de andar al menos 10.000 pasos al d¨ªa para mantener una forma de vida saludable.
Durante a?os, el n¨²mero m¨¢gico de 10.000 pasos al d¨ªa era en un est¨¢ndar de referencia para una vida activa y saludable. Sin embargo, investigaciones recientes est¨¢n cambiando el enfoque y apuestan m¨¢s por la intensidad del paso frente a un simple conteo de este. En otras palabras, caminar r¨¢pido puede tener m¨¢s beneficios para la salud que alcanzar una cierta cantidad de pasos diarios.
Unas hip¨®tesis que defiende el entrenador ?lvaro Puche en Telva: ¡°Como profesional del ejercicio y de la salud te digo que esos 10.000 pasos no son, ni mucho menos, un medidor de salud. Es mejor que la persona camine menos paso a la m¨¢xima velocidad que pueda a que camine 10.000 pasos religiosamente a intensidad muy baja¡±.
Con estas palabras, el autor de Entrenamiento de fuerza para personas mayores insiste en la idea de que andar al ralent¨ª no sirve de nada, sino que hay que tirar de velocidad para fortalecer los sistemas pulmonar, card¨ªaco, ¨®seo, cerebral y muscular.
El mito de los 10.000 pasos
El objetivo de los 10.000 pasos no proviene de un estudio m¨¦dico, sino de una campa?a de marketing japonesa en la d¨¦cada de los sesenta. Aunque alcanzar esa cifra puede motivar a las personas a moverse m¨¢s, no es una medida universal ni cient¨ªficamente imprescindible. De hecho, estudios actuales han demostrado que incluso caminar entre 6.000 y 8.000 pasos diarios puede ofrecer beneficios significativos para la salud, especialmente en adultos mayores.
Y es que lo que realmente marca la diferencia es el ritmo al caminar. Caminar a paso ligero (aproximadamente m¨¢s de 100 pasos por minuto) eleva el ritmo card¨ªaco, mejora la circulaci¨®n, aumenta el consumo de ox¨ªgeno y activa m¨¢s grupos musculares. Esto transforma una caminata ordinaria en una actividad cardiovascular moderada, con efectos similares a correr suave o andar en bicicleta.
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