?Se puede perder peso caminando? Este es el consejo de un experto en eliminar barrigas: ¡°25-28 horas¡±
El entrenador Juan Antonio Mart¨ªn explica en ¡®CLARA¡¯ c¨®mo se puede perder peso, refiri¨¦ndose tambi¨¦n al hecho de caminar.
El deporte es clave para mantener una vida sana, y aunque no todas las disciplinas aportan lo mismo a nuestro d¨ªa a d¨ªa, es bueno llevar a cabo una rutina con la que mejorar nuestra salud cardiovascular.
Multitud de expertos en la materia han abordado precisamente el tema de qu¨¦ modalidades de entrenamiento son ¨®ptimas para perder grasa. Entrenadores como Juan Antonio Mart¨ªn, que en una entrevista concedida a ¡®CLARA¡¯ confiesa c¨®mo se puede ¡°perder barriga¡± sin dietas y entrenando ¨²nicamente 40 minutos al d¨ªa.
Y, es aqu¨ª donde entra otro tema sobre el que duda m¨¢s gente, y es si caminando se puede eliminar esa grasa. ¡°Caminar es una de las formas m¨¢s simples, naturales y efectivas de movernos¡±, comienza se?alando el experto, a la par que confiesa que tambi¨¦n incluye en sus planes los famosos 10.000 pasos diarios, pues ¡°cuando damos un paseo activamos much¨ªsimos sistemas del cuerpo al mismo tiempo, aunque no seamos conscientes de ello¡±.
A la pregunta, Juan Antonio responde que ¡°caminar puede ser un gran aliado para quemar grasa, porque ayuda a aumentar el gasto cal¨®rico diario sin necesidad de hacer entrenamientos muy intensos¡±.
Ahora bien, para perder peso solo caminando se necesita mucho recorrido: ¡°Para perder un kilo de grasa corporal, el cuerpo necesita crear un d¨¦ficit cal¨®rico de unas 7.000 calor¨ªas. Y caminando, una persona puede llegar a quemar entre 250 y 300 calor¨ªas por hora, dependiendo del ritmo, el terreno y su propio peso corporal. Necesitar¨ªamos caminas unas 25-28 horas para perder un kilo solo con esa actividad¡±.
Un kilo del que tambi¨¦n dependen otros factores ajenos al deporte: ¡°Esto no significa que tengamos que caminar durante horas cada d¨ªa, sino que debemos entender que la p¨¦rdida de peso es la suma de muchos factores: alimentaci¨®n, movimiento, descanso, estr¨¦s... Caminar, ayuda, y mucho, pero por s¨ª sola no hace milagros¡±.
¡°Lo ideal es integrarla como parte de un estilo de vida m¨¢s activo y consciente. Caminar es una herramienta complementaria muy ¨²til, en especial cuando va acompa?ada de una alimentaci¨®n adecuada y otros h¨¢bitos saludables. Es una actividad accesible, f¨¢cil de mantener y con bajo riesgo de lesi¨®n, lo que la hace perfecta como base para empezar a moverse¡±, ha a?adido.
El ejercicio m¨¢s efectivo para perder peso
Adem¨¢s de ello, Juan Antonio da las claves sobre el ejercicio m¨¢s efectivo para poder perder peso: ¡°El ejercicio m¨¢s eficaz para bajar de peso es aquel que puedas mantener en el tiempo¡±.
"De nada sirve hacer sesiones dur¨ªsimas si no las puedes sostener. Los entrenamientos que combinan ejercicios de fuerza con algo de cardio, como los circuitos funcionales o incluso entrenamientos tipo HIIT son muy efectivos porque hacen trabajar el cuerpo entero y generan un gasto cal¨®rico alto, tanto durante como despu¨¦s del entrenamiento".
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