La vitamina que ayuda a reducir la ansiedad y la depresión que está involucrada en procesos metabólicos

En los últimos tiempos, muchos son los famosos como ?lvaro Morata, Andrés Iniesta, Paula Badosa o Simon Biles que están alzando la voz para concienciar sobre la importancia de una buena salud mental para hallar el bienestar. Y, más recientemente, la propia Aitana, durante la promoción de su documental, Metamorfosis, ha reconocido que sigue en tratamiento, que está mucho mejor, pero que llegó a pensar que tenía que dedicarse a otra cosa y que había días en los que no podía ni salir de la cama.

Los pacientes de depresión cuenta con la gran ayuda de la terapia psicológica y, también, la medicación, que suele ser un pilar clave en el tratamiento de esta enfermedad tan dura e incapacitante. Y, además, hay algunos alimentos que pueden influir, en menor medida, eso sí, en encontrarse mejor. Estos son aquellos que contienen la vitamina B6.

La vitamina B6, también conocida como piridoxina, es esencial. Diversos estudios han demostrado que la vitamina B6 puede ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión, influenciando procesos metabólicos clave en el cerebro. Esta es clave en la producción de neurotransmisores, que son sustancias químicas que transmiten se?ales entre las células nerviosas en el cerebro.

Entre los neurotransmisores más importantes que dependen de la vitamina B6 se encuentran la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). Estos compuestos están directamente relacionados con el control del estado de ánimo, las emociones y el bienestar mental.

Cómo funcionan

La serotonina es conocida como la ‘hormona de la felicidad’, e influye en el ánimo, el sue?o y la regulación del estrés. Su déficit se asocia con la depresión y la ansiedad. Por su parte, la dopamina está involucrada en la motivación y el placer. Niveles bajos de dopamina pueden contribuir a la sensación de tristeza y apatía. Además, el GABA es el principal neurotransmisor inhibidor en el cerebro y juega un papel clave en la reducción de la ansiedad. Ayuda a calmar la actividad neuronal excesiva y genera una sensación de relajación y bienestar.

Además de a través de los suplementos, para cuya ingesta debería consultarse con un profesional de la medicina, también es posible recibir un aporte extra de la vitamina B6 a través de la dieta. Esta se encuentra en carnes como el pollo, el pavo y el cerdo, pescados como el salmón y el atún, algunos tubérculos, frutos secos y semillas, plátanos, y espinacas y otras verduras de hoja verde.

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