El error que casi todo el mundo que quiere mantenerse en forma comete: esto es lo que dicen los expertos
Son muchas las personas que optan por caminar como un ejercicio asequible y apto para todos para perder peso, sin embargo, no tienen en cuenta algo.
Cuando se trata de mantenerse en forma, muchas personas optan por caminar como una de las actividades m¨¢s simples y accesibles para mejorar su salud, ya que no requiere equipos especiales en los que invertir dinero ni entrenamiento previo, as¨ª como es adaptable a cualquier estado f¨ªsico previo.
Adem¨¢s, el andar tiene beneficios evidentes como mejorar la circulaci¨®n, fortalecer el coraz¨®n, reducir el estr¨¦s y ayudar a mantener el peso. Sin embargo, de acuerdo con los expertos en entrenamiento f¨ªsico, hay un error que comete casi todo el mundo que quiere mantenerse en forma a trav¨¦s de las caminatas y que pasa desapercibido: andar ¨²nicamente en llano, sin incluir pendientes o cuestas en sus rutinas.
Caminar en terreno plano es excelente para iniciar una rutina de ejercicio, pero hacerlo siempre en llano limita los beneficios potenciales. Caminar sobre superficies planas no desaf¨ªa tanto al cuerpo como lo har¨ªa una ruta con inclinaciones. Subir cuestas, ya sea en forma de pendientes suaves o m¨¢s empinadas, proporciona una serie de ventajas adicionales que las caminatas en llano no pueden ofrecer.
Lo que aportan las cuestas
Caminar cuesta arriba involucra m¨¢s m¨²sculos que simplemente caminar en llano. La inclinaci¨®n activa principalmente los gl¨²teos, las piernas y los m¨²sculos de la parte posterior del cuerpo, como los isquiotibiales. Adem¨¢s, tambi¨¦n trabaja m¨¢s intensamente los m¨²sculos del core, lo que mejora la estabilidad y la postura.
Asimismo, la inclinaci¨®n aumenta el esfuerzo y, por ende, la cantidad de calor¨ªas que se queman. Caminar cuesta arriba exige m¨¢s energ¨ªa, lo que puede ayudar a las personas a perder peso o mantenerlo de manera m¨¢s eficiente. Adem¨¢s, poner esto en pr¨¢ctica es un ejercicio tambi¨¦n para el coraz¨®n. Al exigir m¨¢s esfuerzo al coraz¨®n y a los pulmones, la actividad contribuye a mejorar la resistencia cardiovascular y la capacidad pulmonar, dos factores clave para una buena salud general.
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