Adi¨®s al cansancio: este suplemento natural te ayuda a mantener el metabolismo energ¨¦tico
Con ayuda de una experta, descubrimos para qu¨¦ sirve la vitamina B12 y c¨®mo influye en el rendimiento a la hora de hacer ejercicio
Los complementos alimenticios est¨¢n de moda. Y no nos extra?a porque el fren¨¦tico ritmo de vida sumado a los objetivos, ya sean laborales, deportivos, etc¨¦tera, que nos imponemos a diario pueden resultar inalcanzables si no contamos con una ayuda extra. Una de las m¨¢s populares es la vitamina B12, que puede presentarse en forma de cianocobalamina y metilcobalamina y est¨¢ disponible en plataformas online como Amazon. Por eso, en Showroom hemos escogido dos de las que m¨¢s ¨¦xito gozan entre los clientes.
Para profundizar un poco m¨¢s en la vitamina B12, Cristina Morillo, nutricionista de Blua de Sanitas, nos ha atendido por correo electr¨®nico y ha resuelto algunas de las dudas m¨¢s comunes en torno a esta sustancia. Adem¨¢s, hemos analizado su relevancia en el rendimiento deportivo.
?Qu¨¦ es la vitamina B12?
La vitamina B12 es una vitamina hidrosoluble ¡°esencial¡± para el funcionamiento del organismo, explica Morillo.
Vitamina B12: para qu¨¦ sirve
La funci¨®n principal de la vitamina B12 es participar en la formaci¨®n de gl¨®bulos rojos, el mantenimiento del sistema nervioso central y la s¨ªntesis del ADN. Es decir, ¡°contribuye al correcto funcionamiento neurol¨®gico y a la regeneraci¨®n celular¡±, asegura la nutricionista.
En personas deportistas, la vitamina B12 sirve para garantizar una producci¨®n ¡°eficiente¡± de gl¨®bulos rojos y un funcionamiento ¡°¨®ptimo¡± del sistema nervioso, detalla. Este aspecto es ¡°clave¡± para mantener la resistencia, la fuerza y la coordinaci¨®n durante el entrenamiento y la competici¨®n. Pero advierte: ¡°no es un potenciador de rendimiento, sino un nutriente que permite mantenerlo en condiciones normales¡±. Sin embargo, la combinaci¨®n de actividad f¨ªsica y niveles adecuados de B12 ha demostrado ser ¡°beneficiosa¡±, sentencia.
?Cu¨¢ndo se toma la vitamina B12?
La vitamina B12 es ¡°aconsejable¡± para aquellos que siguen dietas veganas o vegetarianas estrictas, as¨ª como para deportistas que consuman menos de cuatro raciones de carne o de pescado a la semana. Esto se debe, se?ala Morillo, a que esta vitamina ¡°no se encuentra de forma natural en alimentos vegetales¡±. M¨¢s all¨¢ del ¨¢mbito deportivo, tambi¨¦n puede indicarse a personas con trastornos gastrointestinales que afectan a la absorci¨®n, como la gastritis, la celiaqu¨ªa o el s¨ªndrome del intestino irritable.
Vitamina B12 baja
Si un deportista presenta una deficiencia de vitamina B12, su rendimiento ¡°s¨ª podr¨ªa verse comprometido por s¨ªntomas como fatiga, debilidad y disminuci¨®n de la concentraci¨®n¡±, avisa la nutricionista. Asimismo, otro s¨ªntoma que puede revelar una falta de vitamina B12 es la sensaci¨®n de mareo, ¡°especialmente durante entrenamientos de alta intensidad¡±. En este sentido, destaca que todas estas se?ales ¡°pueden confundirse con el sobrentrenamiento si no se hace un an¨¢lisis adecuado¡±.
Para asegurarse de tener un nivel adecuado de vitamina B12, lo m¨¢s recomendable es que los deportistas se sometan a ¡°controles peri¨®dicos mediante an¨¢lisis de sangre¡±, que permiten detectar una deficiencia antes de que aparezcan los s¨ªntomas y, as¨ª, actuar a tiempo con ¡°ajustes diet¨¦ticos o suplementos¡±.
Suplementos de vitamina B12
Los suplementos de vitamina B12 ¡°m¨¢s comunes¡± son la cianocobalamina y la metilcobalamina. La primera es ¡°m¨¢s estable¡± debido a que tambi¨¦n es la que ¡°m¨¢s evidencia cient¨ªfica tiene al respecto¡± y, adem¨¢s, es ¡°ampliamente utilizada¡± en suplementos comerciales. Por su parte, la metilcobalamina es una ¡°forma activa que se absorbe directamente y se emplea en casos espec¨ªficos graves de deficiencia¡±, como en personas con enfermedades renales o hep¨¢ticas, analiza la experta.
Para deportistas, la forma m¨¢s efectiva depender¨¢ de las necesidades individuales y del diagn¨®stico m¨¦dico de cada caso concreto. No obstante, las presentaciones incluyen tabletas sublinguales, c¨¢psulas orales, ampollas inyectables y sprays nasales. Las inyecciones de vitamina B12 ¡°pueden ser m¨¢s r¨¢pidas y eficaces en casos de deficiencia severa¡±, pero los comprimidos sublinguales ¡°suelen ser suficientes en situaciones moderadas¡±, indica Morillo.
Alimentos con vitamina B12
Entre los alimentos ricos en vitamina B12 se pueden enumerar los siguientes:
- Carnes magras.
- Pescado azul.
- Huevos.
- Productos fortificados, como la levadura nutricional, los l¨¢cteos o los cereales de desayuno (en el caso de dietas vegetarianas).
Recuerda que, si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratis y sin compromiso durante 30 d¨ªas.
Suscr¨ªbete a la newsletter de Showroom y recibe peri¨®dicamente las mejores ofertas.
*Todos los precios incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a fecha 29-5-2025.