No es solo nadar: estos son los ejercicios que puedes hacer en el agua para perder peso

La nataci¨®n es uno de los deportes m¨¢s completos -si no el que m¨¢s- porque pone en funcionamiento todo el cuerpo, es bueno para los m¨²sculos y articulaciones, y permite quemar una gran cantidad de calor¨ªas. Sin embargo, hay muchas personas que descartan hacer nataci¨®n porque una lesi¨®n les impide moverse con facilidad en el agua, porque se cansan demasiado, o simplemente porque no les gusta.

Si es tu caso y rechazas hacer deporte en una piscina porque no quieres nadar, debes saber que hay una infinidad de ejercicios que se pueden hacer en el agua y que sin ser demasiado exigentes f¨ªsicamente son muy beneficiosos para el cuerpo humano. Por lo tanto, aunque no te guste la nataci¨®n como tal, siempre es buena idea ir a una piscina para hacer algo de actividad f¨ªsica.

As¨ª ayuda el agua a perder peso

Una de las claves de hacer deporte en una piscina es que la densidad del agua es aproximadamente 800 veces mayor que la del aire en condiciones normales. Esto hace que cada movimiento que se haga dentro del agua conlleve un mayor gasto de energ¨ªa y sea m¨¢s intenso. Pero por otro lado, el agua ¡°amortigua¡± el cansancio y los m¨²sculos hacen m¨¢s presi¨®n.

Los mejores ejercicios para hacer dentro del agua

En definitiva, un ejercicio que fuera del agua cuesta muy poco completar y apenas aporta resultados a nivel de p¨¦rdida de peso, dentro del agua se convierte en una forma de quemar grasa sin llegar al l¨ªmite f¨ªsico. Estas son algunas opciones:

Saltos

Algo tan sencillo como dar peque?os saltos dentro del agua es una gran opci¨®n para adelgazar. Lo m¨¢s recomendable es hacerlo con el agua a la altura del pecho y propulsando el cuerpo con ambas piernas.

Sentadillas

Las sentadillas son especialmente efectivas si el agua llega a la altura de la cintura. Adem¨¢s, es un buen ejercicio para ganar fuerza en las piernas.

Entrar y salir

?A qui¨¦n no le ha costado alguna vez salir de una piscina sin escaleras? Pues ese mismo ejercicio de hacer fuerza para entrar y salir de la piscina ayuda a quemar grasas y fortalecer el tren superior.

Balancearse

Una de las mejores opciones para entrenar el tren superior y al mismo tiempo mover todo el cuerpo es extender los brazos y tratar de levantar el agua desde el fondo hasta la superficie.

Abdominales

Cualquier tipo de abdominal colocando las piernas en el borde de la piscina permite completar un ejercicio que, hecho fuera del agua, es mucho m¨¢s exigente.

Patadas

Con el agua desde la cintura, dar patadas laterales o cruzadas ayuda a quemar calor¨ªas y mejorar tanto la fuerza como la resistencia.

La importancia de un entrenamiento completo

Aunque estos ejercicios acu¨¢ticos aportan muchos beneficios al cuerpo humano, es importante tener en cuenta que la mejor opci¨®n para perder peso y fortalecer los m¨²sculos es realizar un entrenamiento completo que combine varias disciplinas. Si no tienes claro por d¨®nde empezar, lo m¨¢s aconsejable es preguntar a un especialista.

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