Afortunadamente cada vez existen m¨¢s formas de cuidar la salud a trav¨¦s de la actividad f¨ªsica. En la actualidad no es obligatorio ir al gimnasio, salir a correr, montar en bicicleta o practicar un deporte determinado para poder mantener un peso saludable y estar en forma teniendo en cuenta lo complicado que puede resultar en algunas ocasiones encontrar un hueco para cuidarnos debido a las exigencias de la rutina diaria.

Cuidar la alimentaci¨®n y huir del sedentarismo son dos pilares fundamentales sobre los que construir nuestro bienestar. Si logramos adherirnos a una dieta saludable, como por ejemplo la mediterr¨¢nea, y encontramos la manera de dedicar al menos 150 minutos semanales -30 minutos 5 d¨ªas a la semana- a la pr¨¢ctica de ejercicio f¨ªsico, como recomienda la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, no solo nos encontraremos mejor sino que adem¨¢s, seremos capaces de obtener los siguientes beneficios:

• Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, hipertensi¨®n arterial, diabetes, o algunos tipos de c¨¢ncer.
• Mejorar la salud ¨®sea y funcional, lo que evitar¨¢ aumentar el riesgo de sufrir ca¨ªdas y fracturas, sobre todo a determinadas edades.
• Mantener un peso saludable que evite los problemas asociados a la obesidad y sobrepeso ya que el ejercicio supone un factor determinante en el gasto energ¨¦tico, fundamental para el equilibrio cal¨®rico.
• Reforzar la salud mental al reducir el riesgo de sufrir depresi¨®n y manejar el estr¨¦s del d¨ªa a d¨ªa de manera m¨¢s efectiva.
• Desarrollar la musculatura, mejorar la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base, lo que a la postre facilita nuestro desempe?o en muchos ¨¢mbitos de la vida.
• Ayudar a conciliar el sue?o, sobre todo si no se realiza en las horas previas antes de ir a la cama. Un aspecto fundamental cuya mala calidad est¨¢ relacionada tambi¨¦n con enfermedades de tipo cardiovascular o metab¨®lico.

6 ejercicios para adelgazar y ganar m¨²sculo

As¨ª pues compartimos unos sencillos ejercicios que pueden realizarse sin ning¨²n problema en casa y que adem¨¢s son complementarios a otro tipo de actividades f¨ªsicas o rutinas de entrenamiento. La idea es completar 5 rondas descansando 1 o 2 minutos entre cada una y unos 10 segundos entre ejercicios. En funci¨®n de las circunstancias es recomendable buscar la progresi¨®n y reducir el n¨²mero de rondas y de ejercicios si la condici¨®n f¨ªsica no es la mejor o se est¨¢ empezando.

Se trata de ejercicios orientados a trabajar los diferentes grupos musculares del tren superior, aunque prestando una especial atenci¨®n a toda la zona abdominal. De igual forma tambi¨¦n ayudan a tonificar las piernas y tienen un importante componente cardiovascular por lo son muy ¨²tiles para quemar grasa y perder peso.

• Flexiones ¡®knee in¡¯: 10 repeticiones.
• Abodminales bicicleta: 20 repeticiones.
• Flexiones ¡®knee in¡¯ (versi¨®n 2): 10 repeticiones.
• Abdominales ¡®jackknife¡¯: 10 repeticiones.
• Flexiones burpee: 10 repeticiones.
• Mountain climber: 30 repeticiones.