A la hora de ponerse en forma es m¨¢s importante la constancia diaria que pegarse un d¨ªa de machaque, ya sea en el gimnasio o en casa. Por eso hoy te vamos a mostrar en 7 minutos una rutina sencilla para hacer en cualquier lugar y utilizando solamente una pesa como elemento extra. Una rutina para conseguir el so?ado six pack o marcar abdominales si es tu objetivo sin obsesionarte.

Ejercicio 1: sentado en el suelo, con las piernas ligeramente dobladas, y la espalda recta, coge las pesas entre tus manos y gira de lado a lado de tus abdominales. Haz 20 repeticiones. Puedes inclinarte hacia atr¨¢s si tienes buena musculatura para que trabajen m¨¢s.

Ejercicio 2: repite los mismos giros de torsi¨®n de tronco pero, en este caso, levanta las piernas del suelo estiradas para hacer m¨¢s efectivo el ejercicio trabajando los abdominales.

Ejercicio 3: en posici¨®n de plancha, baja el cuerpo casi hasta el suelo, llevando la cadera hacia adelante, y eleva de nuevo el cuerpo hasta la posici¨®n recta; repite 10 veces.

Ejercicio 4: desde la misma postura de plancha, toca elevar los gl¨²teos hacia arriba, estirando las piernas y la espalda al completo. La cabeza debe meterse casi entre los brazos para que el movimiento sea m¨¢s fluido. Repite 10 veces.

Ejercicio 5: ahora debes tumbarte en el suelo, llevar la pesa por encima de tu cabeza con los brazos estirados, y hacer elevaciones de tronco superior hasta despegar los hombros del suelo. Repite 10 veces.

Ejericcio 6: en la misma postura tumbado en el suelo, y con los brazos rectos sujetando la pesa sobre tu cabeza, levanta las piernas de forma recta hasta que llegan casi a formar un ¨¢ngulo recto con el suelo. Subes y bajas hasta 10 veces, sin que al bajar toquen.

Ejercicio 7: un paso m¨¢s, a?ade al movimiento de las piernas en 90 grados, llevar los brazos hacia atr¨¢s, hacia el suelo, sujetando tambi¨¦n la pesa, y que tanto piernas como brazos se junten sobre tus abdominales. As¨ª, durante 10 veces.

Ejercicio 8: en plancha de nuevo, es el momento de levantar primero una pierna, recta, y elevarla todo lo que puedas hacia atr¨¢s y hacia arriba como en el ejercicio previo. Repite 10 veces. El movimiento es bajar y subir, con todo el cuerpo a la vez, haciendo como una curva todo el cuerpo.

Ejercicio 9: ahora vamos a enfrentar pierna y brazo contrario. Tumbados en el suelo, con la pesa en la mano derecha, levantas la pierna izquierda y haces que se junten sobre tu abdomen. La pierna y el brazos, ambos, estirados. Trabajar¨¢s los oblicuos de manera intensa. Repite 10 veces con cada pierna y brazo opuesto.

Ejercicio 10: repitiendo el ejercicio primero, la torsi¨®n de tronco, pero ahora con las piernas flexionadas sin apoyar en el suelo, estir¨¢ndolas y recogi¨¦ndolas sin que lleguen a apoyar. Repite 20 veces.

Ejercicio 11: en plancha de nuevo, lo que vas a hacer es con las piernas muy rectas, abrir lateralmente cada vez una, abres, cierras, y la otra. As¨ª, durante 20 veces. Hazlo con los dedos de los pies en flex, para que trabajen la musculatura de toda la pierna.

Ejercicio 12: tras el ejercicio 11, aguanta en la posici¨®n de plancha durante 30 segundos.

Ejercicio 13: en plancha de nuevo, pero esta vez realizar¨¢s saltos, flexionando las rodillas y s¨®lo apoyada con las manos y los pies. Saltos con las piernas juntas y llegando casi a realizar un movimiento como de estirar las piernas y encoger hacia el pecho. Repite 10 veces.

Ejercicio 14: un paso m¨¢s intenso, brazos abiertos, manos al suelo, piernas abiertas, y pies en el suelo. Las t¨ªpicas flexiones pero con m¨¢s ritmo, abriendo y cerrando las piernas al subir y bajar. Repite 10 veces.

Ejercicio 15: para terminar, una plancha de 30 segundos, aguantando. Has completado una rutina en menos de 7 minutos muy intensa. ?Enhorabuena!