No dormir es algo horroroso. Aprender a relajarse no es f¨¢cil, de la misma manera que te duermes en el sof¨¢ pero no en la cama. O que por mucho sue?o que tengas a lo largo del d¨ªa, llegan las 12 de la noche, y tus ojos se abren como platos.

?Qu¨¦ hacer? Los cambios de horarios pueden facilitar mucho la conciliaci¨®n del sue?o, cenar pronto, acostarse antes, aunque nunca te hayas acostado a las 10 de la noche. Da igual, se trata de descansar y si tu cuerpo te lo pide, hazlo. Vamos a aprovechar para revisar algunas acciones que hacemos cuando no podemos dormir y que no son adecuadas.

7 gestos para evitar el insomnio

Mirar los dispositivos m¨®viles: el peor gesto de todos, no s¨®lo porque nos puede despertar m¨¢s, encontrar algo interesante o ponernos a pensar en personas o situaciones, e incluso el trabajo, y no debes. Lo ilustra muy bien la pediatra Luc¨ªa Gal¨¢n, cuando por la noche abres el m¨®vil o la tablet antes de dormir, tu mente se activa. Imagina cuando est¨¢s intentando dormir...

Ver la televisi¨®n: es otro de los peores gestos, no s¨®lo por los est¨ªmulos y la luz, sino porque ya te has movido de la cama, te has levantado, igual est¨¢s bebiendo algo, tal vez te haya dado hambre y est¨¦s picando...

Oscuridad: es clave para dormir bien. Hay gente que puede dormir con las persianas subidas y no pasa nada, pero est¨¢s acostumbrados. Pero si eres de los que prefieren la oscuridad m¨¢xima, un simple rayo de luz puede hacer que te desveles. Por eso no cambiar ese h¨¢bito es fundamental.

Ruido: el ruido es otro factor que altera el sue?o - vigilia. Un ruido blanco, habitual para dormir, no molesta y puede ser hasta un arrullo. Hay gente que le gusta dormir con la radio encendida, ese run run... a los ni?os peque?os se les cantan a veces para que se relajen y se sientan seguros... Por eso es importante evitar los ruidos si no los soportas, o precisamente tener 'tu ruido' para mantener tu l¨ªnea de descanso.

Temperatura: con calor no se puede dormir. Es algo que el cuerpo lleva mal y no se adapta. Necesita regular la temperatura y por eso no concilias el sue?o. Si estos d¨ªas que ha cambiado el tiempo no sabes si taparte o no, si echarte una colcha o ya el edred¨®n, sigue en pijama de verano, ¨¦chate una colcha y abre la ventana con la persiana bajada. Ser¨¢ una temperatura fresca pero gustosa para dormir tapado.

Relaja tu mente: a veces es realmente imposible, por eso debes ayudarte de otras herramientas como el ejercicio, el yoga, la acupuntura, o pedir ayuda farmacol¨®gica. Pero dormir es fundamental en la vida, y dejar que la mente repose tambi¨¦n. Aprender a relajarse no es f¨¢cil, pero se puede conseguir. Y el truco de contar ovejitas funciona, porque la mente se centra en eso, y en nada m¨¢s. Un ritmo pausado, lento, mon¨®tono... puede hacer que caigas rendido.

Cambios de rutina: suelen alterar el sue?o, llega el estr¨¦s, un nuevo trabajo, un nuevo curso, u examen, una reuni¨®n... Adaptarse de la manera m¨¢s r¨¢pida ser¨¢ la ¨²nica forma de que el descanso sea efectivo y no est¨¦s pensando todo el tiempo si llega la hora de levantarte, si no has dormido, si te est¨¢s empezando a poner nervioso... Intenta por todos los medios aprender a gestionar el estr¨¦s, a centrarte en lo positivo, y a dejar de lado la parte m¨¢s negativa de cada d¨ªa, cada situaci¨®n y cada momento.