Es posible que entre tus prop¨®sitos de enmienda se encuentre el de realizar un poco de ejercicio f¨ªsico, pero puede suceder que por uno u otro motivo nunca encuentres el momento adecuado para arrancar. La carga de trabajo, las largas sesiones de estudio, las responsabilidades familiares o la vor¨¢gine del d¨ªa a d¨ªa pueden resultar un adversario temible a la hora encontrar un tiempo para pensar en nuestro bienestar.

La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que se realicen como m¨ªnimo 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica y, si lo piensas fr¨ªamente, es el equivalente a completar 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo bastante realista y no demasiado exigente cuando tienes una vida ajetreada. Adem¨¢s, esos 150 minutos pueden:

• Reducir el riesgo de hipertensi¨®n, cardiopat¨ªa coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, c¨¢ncer de mama y de colon, depresi¨®n y ca¨ªdas.
• Mejorar la salud ¨®sea y funcional.
• Suponer un factor determinante en el gasto energ¨¦tico, fundamental para el equilibrio cal¨®rico y el control del peso.

Burpees y mountain climber: dos ejercicios completos

Y es en este punto donde te proponemos dos ejercicios completos que pueden ayudarte a quemar grasa, desarrollar la fuerza y mejorar tu condici¨®n f¨ªsica general. Adem¨¢s, pueden adaptarse a tus circunstancias y no hace falta salir de casa o equiparte con costosas m¨¢quinas. Igual no son los m¨¢s populares, pero s¨ª son altamente efectivos:

• Burpees. Lo dicho, puede que en concreto los burpees no se encuentren entre las preferencias de mucha gente pero la realidad es que trabaja todo el cuerpo. La musculatura de brazos, pectorales, cu¨¢driceps, isquiotibiales o el core se ver¨¢n reforzados y, en t¨¦rminos generales, los burpees mejoran la condici¨®n f¨ªsica de base y la resistencia cardiopulmonar.
• Mountain climber. Al igual que sucede con los burpees, en este ejercicio tambi¨¦n se ven implicados muchos grupos musculares tanto del tren superior como del inferior y es una forma muy eficaz de quemar calor¨ªas y grasas para mejorar tu estado de forma en relativamente poco tiempo.

Jordan Yeoh, uno de los actuales gur¨²s del fitness, comparte la t¨¦cnica habitual de ambos ejercicios y recomendaciones para principiantes, reduciendo la dificultad de los mismos, a trav¨¦s de la regla 2/10/10, es decir completar 10 repeticiones de cada ejercicio y realizar 10 series. Ten en cuenta que deber¨¢s adaptar la exigencia de cada ejercicio y el tiempo de descanso entre series en funci¨®n de tu condici¨®n en busca de la progresi¨®n. Los resultados no se har¨¢n esperar y te sentir¨¢s mucho mejor. Cada vez tienes menos excusas para ponerte en forma.