Es alemana, tiene 92 a?os y la suya es una historia tan inspiradora que vuelve a poner de manifiesto d¨®nde est¨¢ el limite f¨ªsico del ser humano. Nacida en Hohenm?lsen, el 20 de noviembre de 1925, le toc¨® vivir en su juventud el per¨ªodo de entreguerras y una infancia complicada a pesar de lo cual comenz¨® a hacer gimnasia con 9 a?os gracias a las ense?anzas de sus padres que, aunque no ten¨ªan ninguna vinculaci¨®n con este deporte, inocularon en ella la pasi¨®n por practicarlo.

Profesora de educaci¨®n f¨ªsica, Johanna Quuas ha transmitido durante a?os sus conocimientos numerosas generaciones de ni?os, pero nunca pudo competir de manera profesional porque sus mejores a?os coincidieron con la Segunda Guerra Mundial. Lo que no le ha impedido seguir vinculada al deporte que ama hasta la actualidad ya que son numerosas las exhibiciones en las que participa.

Un secreto muy simple

¡°Mi secreto es una dieta equilibrada y saludable. Me aseguro de comer lo necesario y que en mi mesa nunca faltan los vegetales¡±, explica Johanna que, aunque tambi¨¦n le gusta practicar gimnasia en suelo, explica que su aparato favorito son las paralelas porque exigen una perfecta combinaci¨®n de fuerza y equilibrio.

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¡°Fue un shock cuando me concedieron el Guinness World Record. Supongo que se fijaron en mi despu¨¦s de ganar 11 a?os el campeonato senior alem¨¢n de gimnasia. Estoy muy contenta de figurar en el libro Guinnes y que mis logros en gimnasia hayan sido reconocidos y homenajeados de esta manera¡±, a?ade satisfecha.

Recomendaciones para un envejecimiento activo

Puede que el caso de Johanna Quaas sea excepcional, pero es un claro ejemplo de la importancia que tiene el mantenerse activo cuando se llegan a determinadas edades. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) comparte una serie de recomendaciones que deben ser tenidas en cuenta:

1. Los adultos de 65 en adelante deben dedicar 150 minutos semanales a realizar actividades f¨ªsicas moderadas aer¨®bicas, o bien alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica vigorosa aer¨®bica durante 75 minutos, o una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

2. La actividad se practicar¨¢ en sesiones de 10 minutos, como m¨ªnimo.

3. Con el objetivo de obtener mayores beneficios para la salud, es aconsejable que los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica moderada aer¨®bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica vigorosa, o una combinaci¨®n equivalente de actividad moderada y vigorosa.

4. Los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida deben realizar actividades f¨ªsicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca¨ªdas, tres d¨ªas o m¨¢s a la semana.

5. Es necesario realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de m¨²sculos dos o m¨¢s d¨ªas a la semana.

6. Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f¨ªsica recomendada debido a su estado de salud, es necesario que se mantengan f¨ªsicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.

Beneficios de la actividad f¨ªsica en la tercera edad

1. Quienes realizan alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica a una edad avanzada presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopat¨ªa coronaria, hipertensi¨®n, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, c¨¢ncer de colon y de mama, y depresi¨®n, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composici¨®n corporal.

2. Tienen un perfil de biomarcadores m¨¢s favorable para la prevenci¨®n de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud ¨®sea.

3. Adem¨¢s presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de ca¨ªdas, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.