Schwarzenegger como no lo recordabas. Y es que hubo un tiempo en el que este americano de origen austriaco fue un icono mundial en bodybuilding y referente para varias generaciones de enamorados de esta disciplina. M¨¢s tarde, ya en la d¨¦cada de los 80, se convirti¨® en estrella del cine de acci¨®n y fue con el cambio de siglo cuando prob¨® suerte en pol¨ªtica como gobernador de California. Desde 2011, ha realizado alg¨²n papel para la gran pantalla, pero est¨¢ muy centrado en su faceta filantr¨®pica. Muy especialmente en lo que se refiere a medio ambiente.

Pero antes de que se convirtiera en la celebridad del mundo del cine y la pol¨ªtica que hoy conocemos, Schwarzenegger se labr¨® una reputaci¨®n en el del bodybuilding que perdura hasta nuestros d¨ªas. Cinco t¨ªtulos de Mr. Universo y siete de Mister Olympia le otorgaron por derecho propio el status de leyenda de la disciplina.

Por ello es de suma importancia conocer cu¨¢l es su percepci¨®n sobre el entrenamiento. Su m¨¦todo para conseguir un cuerpo espectacular como el que luci¨® en sus a?os de gloria como fisicoculturista y que podr¨ªa resumirse en 5 puntos fundamentales:

1. Realiza los ejercicios b¨¢sicos que te ayudar¨¢n a formar tu cuerpo (squats, two arm curls, bent over rowing, the press, the bench press, the incline press, cleans, the dumbbell press...).

2. Esfu¨¦rzate al m¨¢ximo en cada serie. No te guardes nada para m¨¢s adelante.

3. Toma las prote¨ªnas que tu cuerpo necesite para un adecuado desarrollo muscular. Incluso usando suplementos.

4. Somete a tus m¨²sculos a diferentes rutinas para que no se acostumbren siempre a lo mismo. Desaf¨ªalos. Es lo que se denomina ¡®the shocking principle¡¯.

5. S¨¦ honesto contigo mismo y asume tus debilidades. Es la ¨²nica manera de explorar tus l¨ªmites y superarlos.

¡°Todo el mundo sabe que no vas a ser el mejor de un d¨ªa para otro. La cuesti¨®n es c¨®mo acelerar el proceso. Las leyendas no nacen, se hacen. Est¨¢n hechas de acero y sudor, de mente y m¨²sculo, de sangre y sue?os. De victoria. Las leyendas y campeones se desarrollan, ganan y conquistan. Hay una leyenda detr¨¢s de cada legado y un m¨¦todo detr¨¢s de cada leyenda¡±, reflexiona Arnold Schwarzenegger que, a sus 70 a?os a?os, sigue entren¨¢ndose y aplicando sus propias ense?anzas.