Deporte y Vida

NUTRICI?N

Cambios de nutrici車n sencillos para esta primavera

Analizamos los alimentos que debemos abandonar para cuidarnos m芍s y mejor en primavera y preguntamos a un experto c車mo es el desayuno perfecto para perder peso.

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Cambios de nutrici車n sencillos para esta primavera

Con los cambios de estaci車n, el paso del fr赤o al calor, el sol (que sabemos que est芍 ah赤 aunque no aparezca), el cuerpo pide otros alimentos, otras rutinas, otros h芍bitos. Y la alimentaci車n es fundamental para que el cuerpo haga tambi谷n el cambio de estaci車n.

Preguntamos a la nutricionista Natalia Losana, NUTRILITE, sobre los cambios de alimentaci車n de cara a la primavera, los alimentos que debemos abandonar para cuidarnos m芍s y mejor y, sobre todo, c車mo es el desayuno perfecto.

?Cu芍l es el alimento o alimentos que deber赤amos desterrar esta primavera pensando en una buena salud?

No me gusta hablar de desterrar o prohibir alimentos, pero si hay opciones que no recomendar赤a m芍s all芍 de un capricho de vez en cuando. Hay que huir de los alimentos procesados, altos en grasas saturadas, que incorporen grasas trans y altos niveles de azucares. Pero no 迆nicamente en primavera, sino que recomendar赤a limitar el consumo durante todo el a?o.

Nuestro objetivo es conseguir una base de alimentaci車n correcta, por lo que m芍s que desterrar opciones, habr赤a que incluir alimentos reales y naturales; principalmente frutas, verduras, legumbres, carnes magras, frutos secos, semillas y cereales lo m芍s enteros posibles.

La clave de un buen desayuno

"La clave es hacer un desayuno completo que contenga todos los nutrientes. Culturalmente no solemos hacer un desayuno completo en Espa?a que incluya prote赤nas, sino que la gran mayor赤a de la poblaci車n toma simplemente un caf谷 con leche y tostadas, cereales industriales o boller赤a, que son alimentos con un 赤ndice elevado de hidratos de carbono y az迆cares", nos cuenta.

"Estas opciones provocan luego picos de az迆car y subidas y bajadas de energ赤a, dando como resultado que tengamos hambre el resto del d赤a. Sin embargo, una buena carga proteica desde primera hora va a regular la sensaci車n de saciedad el resto del d赤a", explica para Deporte y Vida.

"Adem芍s, incluir赤a la fibra para prevenir estos picos de az迆car, con la inclusi車n de cereales integrales, si pueden ser enteros como los copos de avena. E Incluir赤a adem芍s piezas de frutas enteras, no en zumos, junto a grasas saludables, como aguacate, aceite de oliva o frutos secos", nos dice la nutricionista.

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