NUTRICI?N
Para fortalecer los m¨²sculos toma magnesio
El magnesio es uno de los nutrientes esenciales en nuestra salud a pesar que el 80 % de la poblaci¨®n presenta carencias: ayuda a disminuir la fatiga, al funcionamiento de los m¨²sculos y a la absorci¨®n del calcio.

Nuestro cuerpo es como una m¨¢quina que necesita gasolina, en forma de alimentos, de nutrientes, vitaminas, de l¨ªquidos¡ una m¨¢quina que podr¨ªa funcionar perfectamente si nuestra alimentaci¨®n fuera la correcta. Hoy vamos a hablar del magnesio, un mineral fundamental para nuestro organismo y que participa activamente en el funcionamiento del sistema nervioso y de la contracci¨®n muscular.
Gemma Mart¨ªnez, nutricionista y formadora de Aquilea afirma que ¡°el magnesio es uno de los nutrientes m¨¢s indispensables para nuestra salud y es necesario concienciar a la poblaci¨®n en su ingesta diaria¡±.
A pesar de que el magnesio es clave en nuestra alimentaci¨®n, el 80 % de la poblaci¨®n adulta no alcanza los niveles m¨ªnimos necesarios de magnesio. ¡°El d¨¦ficit de magnesio que sufrimos en la actualidad deriva, en parte, del moderno sistema de abonado qu¨ªmico de los cultivos, que ha extra¨ªdo del suelo algunos elementos b¨¢sicos como el magnesio¡±, afirma Mart¨ªnez.
La experta alerta sobre la necesidad de incorporar el magnesio a nuestra dieta diaria para evitar complicaciones en nuestra salud, sobre todo porque no aparece su falta en los an¨¢lisis de sangra ordinarios.
Funciones principales del magnesio
-ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga
-contribuye al equilibrio electrol¨ªtico (evitando los calambres) y la absorci¨®n del calcio (que repercutir¨¢ positivamente en nuestros huesos).
-ayuda a que la energ¨ªa llegue a todas las c¨¦lulas y ¨¦stas puedan cumplir con sus funciones.
-facilita e funcionamiento normal del sistema nervioso y de los m¨²sculos.
-el magnesio favorece la s¨ªntesis proteica normal: todas las c¨¦lulas del organismo necesitan de la s¨ªntesis de prote¨ªnas para llevar a cabo sus funciones estructurales y reguladoras. De hecho, si este proceso no tuviese lugar, ser¨ªan incapaces de funcionar correctamente ni desarrollarse.
-el magnesio nos ayuda a nivel psicol¨®gico.
-permite el mantenimiento adecuado de los huesos y los dientes en condiciones normales.
-el magnesio est¨¢ presente especialmente en el chocolate negro (420 mg. por cada 100 g.), en los frutos secos (nueces, almendras, cacahuetes), legumbres (jud¨ªas, lentejas, fr¨ªjoles), verduras (las de hoja verde oscura), frutas (pl¨¢tanos, albaricoques, aguacate), el arroz integral...
La especialista de la marca Aquilea afirman que ¡°un hombre adulto debe tomar entre 400 y 420 mg. diarios de magnesio mientras que una mujer adulta deber¨ªa consumir entre 310 y 320 mg.¡±.
La nutricionista Gemma Mart¨ªnez recomienda el magnesio a la poblaci¨®n en general, aunque destaca su importancia para ¡°personas que est¨¢n pasando por periodos de sobre esfuerzo o decaimiento y debilidad, as¨ª como para evitar calambres, ya que el magnesio contribuye al equilibrio electrol¨ªtico. Adem¨¢s, recomiendo su uso para deportistas, dietas bajas en magnesio, personas con osteoporosis, fumadores y diab¨¦ticos¡±.
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