Un gastroenter¨®logo se?ala la bebida enemiga n¨²mero 1 del sue?o: todos lo sabemos pero la tomamos igualmente
Muchos factores afectan al sue?o pero hay una bebida en especial que afecta m¨¢s de lo que todo el mundo cree.
El Dr. Bulsiewicz ha publicado un v¨ªdeo en su cuenta de Instagram, d¨®nde se?ala que cualquier persona que padezca de problemas para dormir, debe evitar a toda costa consumir bebidas con cafe¨ªna por la tarde. El doctor cita una investigaci¨®n que se realiz¨® en 2022 en el International Journal of Molecular Sciences, d¨®nde se explican detalladamente los efectos que provoca la cafe¨ªna en el sue?o y el microbioma intestinal.
¡°La cafe¨ªna afecta al intestino¡±
La investigaci¨®n de la que habla en el v¨ªdeo, se trata de un estudio realizado en animales que demuestra que la privaci¨®n cr¨®nica del sue?o debido a la cafe¨ªna afecta al intestino. ¡°Reduce la diversidad y afecta la composici¨®n y funci¨®n intestinal¡±, se?ala el experto. Anteriormente, el Dr. Bulsiewicz ya hab¨ªa hablado sobre la relaci¨®n entre el intestino y el sue?o, pero el efecto que puede causar el consumo de cafe¨ªna por las tardes en el intestino es un efecto nuevo. Ahora bien, tal y como apunta el doctor en el v¨ªdeo, no es necesario eliminar la cafe¨ªna por completo, ¡°una taza de caf¨¦ por la ma?ana no es un problema¡±, dice.
Existe un gran porcentaje de personas que consumen uno o incluso dos caf¨¦s por la tarde, algo que s¨ª que es perjudicial a la hora de contraer sue?o por las noches. ¡°No tengo ning¨²n problema en consumir cafe¨ªna por la ma?ana, en el caf¨¦ o en el t¨¦¡°, asegura Bulsiewicz. ¡±De hecho, creo que es beneficioso. Lo que yo sugiero es tener cuidado con el consumo en horas de la tarde, si te mantiene despierto por la noche, es un problema¡±, concluye el doctor. En el caso de que se utilice el consumo de cafe¨ªna para tener energ¨ªa durante el d¨ªa, se recomienda llevar un consumo moderado o buscar otras alternativas que aporten energ¨ªa.
Formas r¨¢pidas de conciliar el sue?o
Hay bastantes casos en los que se les hace muy complicado conciliar el sue?o de forma tranquila por las noches y puede que no consuma cafe¨ªna y que la raz¨®n sea por otros motivos. De esta manera, hay una serie de m¨¦todos naturales que pueden ayudar.
- Respiraci¨®n profunda: Inhala lentamente por la nariz, ret¨¦n el aire y exhala lentamente por la boca.
- Meditaci¨®n: Practicar la meditaci¨®n puede ayudar a reducir la ansiedad y a calmar la mente, lo que facilita la conciliaci¨®n del sue?o.
- Temperatura fresca: La temperatura ideal para dormir suele estar entre 18 y 20 grados Celsius.
- Escuchar m¨²sica relajante: La m¨²sica cl¨¢sica o las melod¨ªas suaves pueden ayudar a calmar la mente.
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