El doctor de Harvard, Andrew Weil, indica una t¨¦cnica para dormirse en un minuto
La t¨¦cnica 4-7-8 ayuda a alcanzar un estado de relajaci¨®n pleno y consta de cuatro pasos: aspirar aire durante 4 segundos, aguantarlo durante otros 7 y espirarlo durante 8.
Andrew Weil es doctor en la Universidad de Harvard y el desarrollador de la t¨¦cnica 4-7-8 con la que puedes quedarte dormido en tan solo 60 segundos. La f¨®rmula est¨¢ inspirada en el yoga, es simple, no tiene contraindicaciones y est¨¢ pensada para las personas que tienen problemas para dormir y ya lo han probado todo.
La f¨®rmula se basa en una antigua t¨¦cnica de yoga llamada pranayama, que ayuda a los practicantes a controlar su respiraci¨®n y relajarse. 4-7-8 obliga a la mente y al cuerpo a concentrarse en regular la respiraci¨®n. Seg¨²n Healthline, Weil ha descrito la t¨¦cnica como un ¡°tranquilizante natural para el sistema nervioso¡°.
?C¨®mo se hace?
Antes de ponerlo en pr¨¢ctica, Weil insiste en vigilar la forma en la que respiramos para corregirla si fuera necesario. Hay que llenar de ox¨ªgeno la parte baja de los pulmones, lo que equilibrar¨¢ el sistema nervioso y posibilita un estado de relajaci¨®n profundo.
La t¨¦cnica tiene cuatro pasos a seguir. En primer lugar, hay que colocar la punta de la lengua detr¨¢s de los dientes superiores frontales, donde empieza el paladar. Despu¨¦s, hay que cerrar la boca y respirar por la nariz durante cuatro segundos. Seguidamente, aguantamos la respiraci¨®n en los pulmones durante 7 segundos. Finalmente, expulsamos todo el aire durante ocho segundos.
Una vez finalizado, hay que repetir el proceso tres veces m¨¢s. ¡°Con el tiempo y con la pr¨¢ctica repetida, los defensores de la respiraci¨®n 4-7-8 dicen que se vuelve cada vez m¨¢s poderosa. Se dice que al principio, sus efectos no son tan evidentes. Es posible que te sientas un poco mareado la primera vez que lo pruebes¡±, explica Healthline.
El portal citado asegura que la t¨¦cnica no tiene que emplearse ¨²nicamente para conciliar el sue?o, sino siempre que queramos alcanzar un estado de relajamiento., pero 4-7-8 ¡°no debe practicarse en un entorno en el que no est¨¦ preparado para relajarse por completo¡±, asegura Healthline.
