Ni 10 ni mucho menos 20 horas: un estudio importante descubre el poco ejercicio suficiente durante la semana?

El cuerpo humano est¨¢ dise?ado para moverse, caminar, para la din¨¢mica; de ah¨ª que el movimiento sea algo imprescindible. Sin embargo, es importante escuchar el cuerpo, saber qu¨¦ tipo de ejercicio hacer y durante cu¨¢nto tiempo a la semana. No hacer nada no es lo mejor, pero el exceso de deporte puede provocar ciertas lesiones. Lo mejor siempre es hablar con un especialista que pueda asesorar tu rutina deportiva.

En todo caso, no es necesario hacer ejercicio todos los d¨ªas. Seg¨²n tus objetivos, puedes distribuir la carga de ejercicio en varios d¨ªas de la semana, sin tener que entrenar de lunes a domingo.

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association (JAHA) revela ahora cu¨¢l son las mejores pautas a seguir para hacer deporte y mejorar la salud. La investigaci¨®n asegura que hacer 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica (moderada o intensa) mejora la salud de las personas.

El estudio analiz¨® tres grupos de personas: los que hac¨ªan esos 150 minutos de deporte durante la semana, los que concentraban esa carga en el fin de semana y los que no hac¨ªan nada de ejercicio. ¡°Tanto el grupo de fin de semana activos como el grupo activo regular demostraron un menor riesgo de mortalidad en comparaci¨®n con el grupo inactivo despu¨¦s de seguir los 150 minutos recomendados¡±, se?ala el estudio.

Lo m¨¢s curioso fue lo siguiente: ¡°No se encontr¨® ninguna diferencia perceptible en el riesgo de mortalidad entre el grupo activo regular y el grupo activo de fin de semana¡±. Es decir, lo importante es hacer deporte durante 150 minutos a la semana, sin importar en cu¨¢ntos d¨ªas distribuyamos la carga de ejercicio.

¡°La pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica concentrada en uno o dos d¨ªas se relacion¨® con una reducci¨®n del riesgo de mortalidad similar a la de una actividad m¨¢s distribuida. Nuestros hallazgos son especialmente significativos para quienes tienen dificultades para realizar actividad f¨ªsica regularmente debido a limitaciones de tiempo¡±, explica el estudio.

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